如何正确下腰！

1.先热身下腰前热身:弹跳及深蹲跳,让身体微微出汗。开肩活动,胸腰要开,大腰需活动开,可先从把杆上下胸腰开始. 2.顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。 3.下要不要深呼吸。 4.眼看手的方向。 5.脚直、顶胯、下去后顶腰！ ...

bosco 2018-11-09

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