可以制定一下软开度的训练计划吗？

问：可以帮我制定一下软开度的训练计划吗？
回答：每天建议你练早功，压腿（前旁后）每腿5分钟，踢腿（前旁后）每腿50～200（可分组做），耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50。腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）。胯，每天15分钟横叉。