印度舞和新疆舞的基本动作教学：移颈

动脖子就是印度舞和新疆舞中的移颈。听着音乐练习，对着镜子练习，必须坚持每天都练习。
首先放松脖子：
做头部运动，低仰，左右，转圈，平移，前后伸缩脖子，找一找扭脖子的感觉。
动脖子时，下巴收回，双肩下垂，关键是寻找脖颈的意识，用后脑勺的感觉带,有时能听到骨头动的声音。
动脖子时候，眼神很重要，要挑眉脚和挑眼角，眼珠子往摆动那个方向很销魂地看一眼，然后下巴努力的凑过去，脖子也就机械运动了。
动脖子方法:侧面*墙让身体的一个侧面完全与墙相贴(脚腿,胳膊,肩),努力让自己的脸向墙*,每次坚持20秒反复10次,换边两边都练完后双手扶肩对着镜子试着动动.
专家意见：
可以靠紧墙角，或者自己双手交叉扶肩，或者让别人帮忙帮你压住双肩，或者最快最有效的是睡在(或靠在)椅子上，刚好整个身子都固定在椅背上，只留着头在外面.两只手放在椅子的扶手上。
这些目的都是为了不让肩膀有移动，然后就是注意头不要摆动，最后也是最主要的一步，头颈用力往左或者右慢慢移动，由慢到快。概括地说就是头和肩膀不动，脖子用力左右移动。
平时随时可以自己多练练，一定会成功的!!!

方法1：
先用下巴磕找两个肩膀，左边一下，还原，右边一下(注意不许转头平行线运动)。然后把刚才单纯的在下巴磕上的中心点像后脑勺上去找，感觉后面有面墙，倚着墙，像墙的左边找一下，还原，右边找一下!

方法2：
两手交叉搭住肩膀，右手按左肩，左手按右肩，用力压住肩膀不能动，然后把头摆正动脖子，颈勃不要绷得太紧。

方法3：
站到墙角，一定要用墙将身体固定住。慢慢地左右动脖子，向左时想象自己的左耳朵向墙靠，反向亦然。

方法4：(此方法不如“方法3”易学)
把两臂伸直，双手向上举起在头顶正上方交叉。慢慢地水平左右动脖子，头轮流碰向左右臂。

方法5：最好的方法就是坐着别动，全身放松，有人站在身后，用两手掌贴住你的耳旁两侧，左右掰动，一定要头、肩、颈部完全放松，随着他的掰动，慢慢体会，感觉是用你的腮帮把头带向两侧，这样反复几次，就找到技巧了。

方法6：把双手举起，收手交叉，手心向上，脖子往左往右，进行训练。

方法7：找个带靠背的椅子，最好两边有扶手的。大点的老板椅也行。(别带转的), 把身子往下滑，屁股滑到椅子边(这样就能把身子卡住了)，两只手放在椅子的扶手上。虽然方法笨了点但是很实用!

方法8：左右手交叉放在左右两侧，距离脸颊5厘米;试着用右脸靠左手背，再用左脸靠右手背。