【专业芭蕾外开教学】关于芭蕾外开与正确的练习方法

芭蕾，欧洲古典舞蹈，由法语ballet音译而来。芭蕾舞孕育于意大利文艺复兴时期，十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化，在不断革新中风靡世界。芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。其代表作品有《天鹅湖》、《仙女》、《胡桃夹子》等。

“芭蕾”起源于意大利，兴盛于法国，“芭蕾”一词本是法语"ballet"的音译，意为“跳”或“跳舞”。

每一个初学芭蕾舞的学生,在第一堂时总是被老师指著双脚,要求做个「八字脚」,甚至「一字脚」。但大多数老师都未能一开始便贯输正确的开外动作(即turnout,法文是en dehors)做法,以致学员日后有增加受伤的机会。
在「有样学样」的情况下,初学者见老师、甚至一些同学,都把双脚外转至成一字,即所谓的「理想180度外开角度」,便尝试用力把脚转开。一个常见的错误,是把脚先摆成一字,然后把腿伸直。
这样做不但吃力,不能维持得久,而且无论在站立或做plié时,都令重心坠在脚掌内侧(pronation)(见下图b)、令盘骨的位置向前倾,因而影响站姿的平衡。更糟的是,久而久之,脚及膝盖的筋腱因受到过多压力而受伤。这种错误一定要避免。

根据舞蹈医学的数据,臀部外转角度因人而异,每边由20度至70度不等。美国舞蹈医学中心创办人之一Deborah Vogel在二十三年间,为成千上万的芭蕾舞员及学生测试turnout的实际幅度,发觉只有寥寥可数的几个是天生有180度外开角度的。所以,如果你做不到「一字脚」,其实是正常的。
下面左图显示专家是如何量度turnout的;右图是量度turn-in的方法。不错,turnout是用相反方向量度才正确。平时你背向天躺在地上,做出青蛙的弯腿动作,并不是你的真实外开幅度。

但你可能会问:为什麼老师及一些同学都做到「一字脚」?她们做到,未必等於turnout做得正确,我的结论是,她们的所谓"perfect turnout"大多数都是强逼做出来的。只要你留意看看她们的膝头是否与脚尖指著同一个方向便知道。如果膝盖不是打横向正右及正左方指著,而脚尖却是,那就代表这个形似perfect turnout的姿势其实是强逼用脚转出来的。有些学芭蕾舞的小朋友,没有人教从臀部外开,从小只懂模妨做「一字脚」,由於骨胳未定形,所以造成一种叫"tibial torsion"的现象(见下图),即双脚向外转的角度比膝盖大,於是平时站立时呈八字脚。(有些人以为从小跳芭蕾舞跳到大的人一定会有八字脚,但这个看法是错误的。如果没有强逼外转,就不会出现这个骨胳病态。)

turnout要从臀部开始启动,而且它是一个「动作」,所以要不停启动肌肉向外转。转开了hip部后,膝头与脚尖指也随著外开,而两者必须指著同一个方向才是正确。

再用以下的反面例子提醒一下大家,千万不要force tournout啊!

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