学跳钢管舞入门篇

钢管舞的适用人群很广，但学习之前必须了解自己的身体状况。比如钢管舞会有一些倒立、倒挂动作，对于高血压病人来说是有风险的。舞蹈教练提醒，患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的患者需要制定运动处方，而不是仅凭爱好来选择。

当你决定了要学钢管舞后，请一定在经验丰富的老师的指导下进行训练。钢管舞的技巧性比较强，在老师的指导下可以达到事半功倍的效果，同时在练习管上动作时，老师也能给予保护。

在国际比赛中，钢管舞使用固定管和可旋转管，但对于初学者来说，要从固定管开始，因为旋转管难度系数更大。比赛用管的高度一般是3.8米，建议你所用钢管也是这个高度，但很多健身房或舞蹈学校的钢管可能不足这个高度，这对于初学者来说并没有什么问题，可是如果管子太短，比如说人一举手便能到顶，这样练习一段时间后可能就会影响你向中级迈进。钢管直径为4.2或4.5厘米，表面光滑，与一般建材市场钢管不同。

上管之前要检查一下钢管是否固定，是否滑手。手心出汗可能会造成握管不牢，最好准备一块干毛巾，可以随时擦拭钢管和双手，以免打滑。钢管舞也有专用干手粉，区别于体操用粉。

跳钢管舞要求舞者穿着短袖衣裤，这是因为管上动作要依靠皮肤和钢管之间的摩擦保证身体不会滑落。初学者也可以穿一双高筒皮靴，皮靴可以增加摩擦力。

刚练上管时，都会出现大腿、膝盖等部位泛青发紫、浑身疼痛等，一般这些症状会随着练习的熟练而逐渐消失。

如果你本身有舞蹈、体操基础，那么钢管舞将相对容易。这并不是说没有舞蹈基础的人就不能学。初学者都会从管下动作开始，先学一些常见的舞蹈动作，如扭臀、甩头，会更利于你熟悉钢管舞的感觉和技巧。

钢管舞的管上动作分为旋转、挂姿、撑姿和串联。具体的动作数不胜数，而且钢管舞者会根据自身情况进行动作上的创新，所以当你达到一定程度后，也可以跳出自己的动作和风格。

中国钢管舞锦标赛执行人袁标介绍了一些基本动作：

正身转：基础旋转中较为简单的一个旋转，也视为入门转，右手虎口向上握管，正常步伐走管起范（舞蹈术语，某项技巧动作的准备状态），腾起过程中右腿向前勾管，以膝盖窝为中心使用起范惯力搭在管上，此时，左腿跟上，与右腿成一水平位置，初学者可以在起范后用右手向前握管，位置在右手下方肩膀水平处。

撑手转：右手伸直虎口向上握管，走管腾起后左手虎口向上撑管，主要需要右手拉力和左手撑力保持身体平衡，腾起后顶胯，以膝盖为界限两腿打开，小腿向后吸，绷脚两脚尖向中心靠拢状。抬头挺胸即可完成此动作。

一字转：要求舞者有一定的软度，右手虎口向上握管，正常步伐走管，一般使用三步走管式（一圈使用三步走完），在起范时，两腿呈横叉状，脚尖绷直，左手在下方撑管，需要腰腹力量以及手臂力量控制动作平衡，而后转起。

正手支撑：上手虎口向上握管，下手虎口向下握管，初学者撑起位置可向下些，以左脚为重心，右脚起范，而后撑起整个身体，需腰腹及腿部和手臂力量配合完成，全身绷紧。撑起后，以腰部为中心变换各种姿态，如横叉或竖叉。

单腿挂管：很多中级高级动作演变后都可以达到单腿挂管动作，但初学者一般是通过翻管做到，首先需要双手握管，类似我们抓住一根绳子荡秋千，右手虎口向上握紧，左手在下方虎口向上握紧，而后以腰部为中心翻起，右腿膝盖窝部位找钢管，而后挂住，左腿向后打直绷脚，挺胸，头找臀部双手呈打开状。本动作对女孩腰部练习较为见效，尤其是欲减肚子的女孩子，控制此动作主要依靠腿部挂管以及左手臂根部夹管。

睡美人：前部起范与单腿挂管一样，翻起后左腿找管，从钢管的外部向内勾管，松上手上身向外躺平右手向头部方向打直，左手虎口向下握管，在臀部下方；此时，右腿向后打直绷脚，整个身体与钢管呈垂直状。