肚皮舞塑造完美曲线的教学方法

肚皮舞能够塑造完美身体曲线一
  如果仅仅通过特定部位的减肥，就能塑造出完美的身材，那该多好啊！但是，有很多人仍然对自己的身材不是很满意，即使成功减去了平时看作缺陷的局部多余脂肪，也无法塑造出令自己满意的动人身材。动人身材曲线的要素就是“均衡美”。某一个部位的变化，不一定能够营造出更加动人的身材，只有柔韧、富有弹性的身体，才能塑造出更具魅力的身材。

  在这里介绍比前面动作难度更高一层的肚皮舞全身动作。全身动作的身体部位的活用程度相当高，而且动作本身也更加优美。所以在熟悉舞蹈动作的过程中，能够感受到无穷的乐趣和成就感。

一，全身抖动
1，两手臂交叉放在胸前，手指和肘部均贴在身体上。双脚分开，其宽度与肩同宽，微微弯曲膝盖。
2，两膝盖交替弯曲，伸直，然后加快动作频率，使整个身体快速抖动起来。
方法：刚开始把动作时间设定为10秒，再逐步增加动作时间。
建议：感觉脚底撞击地板的感觉。做该动作时，上身不要后仰。

二，臀部8字绕圈
1，双脚分开，其宽度与肩同宽，两手背靠在一起，举到头顶上方。
2，按照“前-侧-斜-后”的顺序，左侧骨盆做绕圈运动。换方向做相同的动作。
方法：左，右各16次。
建议：想像用臀部画出“8”字。由于重点利用腰部和腹部的力量，能够加强腰部，肾脏以及子宫的健康。

三，臀部前后左右摆动
1，双脚分开，其其宽度与肩同宽，弯曲肘部，把手指放在额头两侧。
2，按照“前-右-后-左”的顺序，摆动骨盆。
3，两手轻轻分开放于身体两峰，再分别向两侧摆动一次骨盆，回到原来的位置。
方法：共16次。
建议：前后左右摆动骨盆。做该动作时，颈椎要伸直，腹部要用力。如果想像头上顶着一本书，则更有利于做好该动作。

四，全身扭动，臀部前后左右摆动
1，双脚分开，其其宽度与肩同宽。双臀轻柔地向两侧伸展。
2，脸部朝向左侧，将上身旋转到正面，使整体身体处于扭曲的状态。
3，以左脚为中心轴，向前摆动右侧骨盆，并且沿着逆时针方向旋转90度。
4，换方向，又右脚为中心轴，向前方摆动左侧骨盆，并且沿着顺时针方向旋转90度。
方法：左，右各16次。
建议：可增强颈椎的柔韧性。摆动骨盆时，需要利用肋部和腹部的力量，这对身体中心部位的减肥非常有效。

五，臀部上摆，向前移动
1，双脚分开，其其宽度与肩同宽，微微弯曲右腿膝盖。
2，抬起右脚脚后跟，向上摆动骨盆。
3，放下右脚脚后跟，同时向前迈出左脚。
4，轻轻抬起左脚脚后跟，向上摆动骨盆。
5，放下左脚脚后跟，同时向前迈出右脚，重复上面的动作。
方法：左，右各8次为一组，共2组。
建议：每只脚向前移动8步，后退时，要运用臀部上摆/向后移动动作。

肚皮舞能够塑造完美身体曲线二
六，臀部下摆/向后移动
1，双脚分开，其其宽度与肩同宽，右腿膝盖弯曲，抬起右脚后跟，同时上提骨盆。
2，向下摆动骨盆后，再将其上提。右脚伸向右侧，左脚向后迈出。
3，左脚向前，抬起脚后跟。同时，按照“上-下-上”的顺序摆动骨盆。
4，左脚伸向左侧，右脚向后迈出。左，右两个方向交替迈着步向后移动。
方法：左，右各8次为一组，共2组。
建议：按照“上-下-上”的顺序，摆动三次骨盆后，想像成向后移动。每只脚向后移动8步。
七，驼峰形摆动/交叉移动
1，右手臂45度向上伸直，左手臂45度向下伸直。
2，指照“前-上-后”的顺序，轻柔地摆动胸部。
3，摆动胸部的同时左右脚交叉以斜线移动。
方法：左，右各16次。
建议：胸部做驼峰形波浪动作，该动作可以增强全身肌肉的柔韧性。想像头上顶着一本书，头部尽量不要晃动。

七，驼峰形摆动/侧向移动
1，右手臂向上，左手臂向下弯曲，身体转向右侧。
2，右脚向前迈出，并且按照“前-上-后”的顺序，胸部做出波浪动作。
3，胸部从后侧返回到原来位置后，左脚靠近右脚。
4，向前摆动胸部，同时向前迈出右脚。重复上面的动作。
方法：左，右各16次。
建议：类似做“驼峰形波浪摆动”，只是在移动身体时，不是斜线，而是两侧。

八，臀部下摆/双踢
1，左臀向上举起，右臀向右侧伸展。弯曲右腿膝盖，抬起脚后跟。
2，上提右侧骨盆，接着再向下摆动。
3，骨盆上下摆动，，同时斜线踢出右脚。这时，弯曲脚腕，使腿和脚背成直角。
方法：左，右各16次。
建议：这是臀部下摆与脚踢相结合的动作。做脚踢动作时，注意不要晃动肩部。

九，臀部摆动/外踢
1，双脚分开，其其宽度与肩同宽，双臂轻柔地向两侧分开。
2，由内向外扭动右侧骨盆，同时向斜线踢出右腿。
3，由内向外扭动左侧骨盆，同时向斜线踢出左腿。
方法：左，右各16次。
建议：最限度地抖动全身，该动作能够有效地扭动全身，可提高身体的弹性，塑造更加动人的身材。

十，手臂旋转
1，双脚分开，其其宽度与肩同宽，双臂轻柔地向两侧分开。
2，右脚转向右侧，结身体旋转360度，同时两只手在身体两旁上下滑动。
3，旋转一圈后，右臂向上，左臂弯曲放在胸前，并停止做动作。
方法：左，右各16次。
建议：伸展手臂时，要防止身体跟着移动。

十一，驼峰形旋转
1，两手背靠在一起，举到头顶上方。弯曲膝盖的同时，向右前方摆动骨盆。
2，在向右前方摆动骨盆的同时，胸部向反方向做绕圈动作。
3，骨盆沿着逆时针方向，膝盖则沿着顺时针方向做绕圈动作。
4，以左脚为中心轴，沿着逆时针方向旋转身体。
方法：顺时针方向8次，逆时针方向8次。
建议：上身和下身的旋转必须相反。