不同肌肉类型对应的训练方法，你是哪一种？

舞蹈训练不同于其他训练活动，对于专业从事舞蹈训练的人来说，肌肉力量训练是整个舞蹈训练过程中最重要和最关键的。缺乏力量的支撑，舞蹈训练将难以顺利进行。尽管整个舞蹈训练离不开肌肉力量的有效支撑，但在整个肌肉力量训练过程中，我们需要紧密结合舞蹈训练者自身的肌肉类型，制定符合训练者基本情况的训练方案，才有利于有效提升舞蹈训练成绩。而对肌肉类型的有效区分，对制定科学合理的训练方法有重要的作用。本文拟从肌肉类型分类出发，根据不同肌肉类型的特点，制定出适合各种肌肉类型在舞蹈训练中的具体方法，从而为有效提升舞蹈训练效果提供重要帮助。

在舞蹈训练中，我们发现一些训练者稳定性较强，但控制力量就较为一般；弹跳力强的人，其空中动作控制力和表现力就较差；肌肉耐力好的人，动作速度就较为一般。

这一系列事实就充分证明舞蹈训练过程中，力量能力的表现是展现在不同方面的。而依据肌肉力量在舞蹈动作中所发挥作用的特征和功能以及爆发力、时间特点，可以将肌肉类型划分为 7 个主要类型。

而依据时间和能力的区别，主要有稳定性力量、控制性力量、柔韧性力量、加速度性力量、爆发性力量、反应性力量和耐久性力量等。

而这些不同的力量类型都分别作用于不同类型的舞蹈姿势当中，但每一种具体的力量类型都终将在具体的舞蹈训练过程中展现出来。

主要力量类型分为稳定性力量、控制性力量、柔韧性力量、加速度性力量、爆发性力量、反应性力量和耐久性力量。

具体而言，稳定性力量是一种静止用力类力量，主要表现在身体重心控制、平衡力把握和舞蹈姿势造型等方面。控制性力量则是匀速用力，在不考虑速度变化的情况下，通过克制性用力的完成，让身体产生舞姿、形成稳定姿态。柔韧性力量则是减速用力，通过肌肉的退让性用力过程，给身体提供力量。速度性力量是一种加速用力过程，重视加速度作用的发挥。爆发性力量是全速用力过程，是一种短时间内急速启动的爆发力。反应性力量则是变速用力，通过运动变化的身体迅速制动，实现有效弹跳。耐久性力量需要持续用力，需要在有效克服外部压力的前提下，最长时间的保持稳定。

肌肉类型划分的主要落脚点在于确保舞蹈力量训练的有效侧重性。依据不同肌肉类型能够对整个训练计划实现合理、适当安排。通过对原有训练方法进行合理改革，加上技术手段的合理利用，从而确保整个训练结果的有效性。在舞蹈力量分类的基础上，运用多种科学手段，吸收以往舞蹈力量所能提供的经验，最终形成了有效提升舞蹈力量的训练方法，实现有针对性地训练活动。

针对稳定性力量的训练，实施静力法训练。

对除去耐久性力量的其他力量训练实施相对力量方法。

在柔韧性力量的训练过程中，可以使用重复完成某一动作的方法来练习力量。

在训练速度和力量方面，通过增加训练强度，快速练习来发展速度。

针对耐力性力量的训练，还可以使用极限次数法，通过多次完成极限次数的重复练习，最终有效提升耐力训练效果。

然而，在舞蹈训练过程中，不存在可以解决所有问题的

方法。具体方法使用的范围和作用力都有一定局限性。因此，要结合实际情况，选择能够从根本上解决力量不足的训练方法，而针对不同肌肉类型选择不同训练方法，这正是科学训练的必经之路。

在舞蹈训练过程中，力量作用的发挥过程并不是单独存在的，而是不断融合、相互作用的结果。在训练过程中，随着现代训练观念的不断更新和发展，要求结合具体的肌肉类型，制定符合锻炼和力量培养的方案。通过将各种肌肉类型合理划分进行合理的力量训练，对整个舞蹈训练和科学研究具有重要意义。

李静 《不同肌肉类型在舞蹈训练中的区分与科学训练方法》