软功的训练方法之悬垂法

其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。

它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去

拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心

引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的

内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝

认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。

例举悬垂法几个动作供参考：

1、拿顶塌腰，倒立撕直叉、横叉。

2、悬挂把杆双手抓双脚后弯腰。

3、双手抓单杠直体悬垂或撕叉、涮腰。

4、立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空。

5、仰卧、肩背支撑倒立，撕叉，悬空劈叉。

6、伸直四肢仰卧地上，另一人双手去拖拉前进。（拉双手或双脚腕均可，直

走莫拐弯。）

（实习编辑：崔婷婷）