爵士舞的基本功是什么？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～

在擅长的领域里，我最爱的就是健身舞蹈，它涵盖了众多的体适能要素：心肺功能，肌肉爆发力，肌肉耐力，协调性&敏捷（神经本体感受），平衡能力等等。

因为有幸跨界于舞蹈和健身两个领域，我会从两个维度结合说一说爵士舞的基本功要素及锻炼方法。

首先，我们清晰列出基本功的几大模块：

第一：孤立性训练

第二：协调性训练

第三：爆发力训练

第四：用健身方法针对性训练（卡卡独密招）

孤立性训练：白话说就是不能囫囵的动，每一个关节都应该能分离开，并有能力做到尽可能大的幅度。这样的动作才有可能放大做开。

这些需要孤立性训练的关节包括：颈部，肩部，胸椎，腰椎，髋胯

锻炼这些关节在各个角度都能做到尽可能大的活动幅度，而“孤立性”一词很好的表达了，动脖子就不能动肩，动肩的时候不能乱动胸...

在爵士舞蹈中有专门的训练就是律动训练（局部训练）

在健身领域中，普拉提的训练是更具功效的稳定性+灵活性的训练方法，帮助实现关节的孤立性运动。

协调性训练：没有舞蹈基础的人常常会同手同脚，其实这些就是协调性训练的主要目标，四肢协调，身体律动和步伐协调。在爵士舞中的练习方法就是上述的孤立性训练动作叠加上脚步的训练。节奏感也会在这个部分习练到。刚一开始身体可能会不适应，但是要相信身体接受新动作模式的能力，只要坚持训练，很快就能掌握，然后熟能生巧，可以在音乐中畅快表达！卡卡喜欢用骑自行车来比喻，我们第一次是不是觉得这简直不可能，但是后来根本就不需要再考虑是先动手还是先蹬腿，就这样自如的会了！

爆发力训练：三个大模块中属这个最难，也是最精华的部分，如果用二八黄金法则来描述，那么上述两大基本功模块占到了总基本功的80%，也是80%的人都可以做到，但是这个只占20%内容的力量力道却表达了80%舞蹈情感和精华，是舞蹈的灵魂。在爵士舞的训练中会用定点收缩肌肉来训练，就是到达动作的终点后主动收紧肌肉再放松，不断反复，以确保动作的终点能够控制有力。

卡卡的舞蹈训练密招：用健身动作刻意练习这些舞蹈身体要素。

1- 锻炼深层核心肌肉，帮助建立舞蹈中移动和旋转的稳定-普拉提

2- 锻炼脊柱灵活性，让颈肩胸胯关节灵活-普拉提

3- 肩，髋，大腿后侧都是重要的柔韧和灵活要求-阴瑜伽（开肩，开胯）

4- 舞蹈中的跳跃有力和轻盈需要的腿部力量-器械训练

你可以出示以上4条目标给你的健身教练，让他为你规划一个训练计划，这就是专门针对舞技的身体素质训练啦！

谢谢你阅读到这里，希望我的回答可以帮助到你！