“拉丁舞之灵魂”伦巴的基本舞步教学

伦巴起源于古巴,是一种一向为人们所喜欢的舞步,享有“拉丁舞之灵魂”的美誉。


  伦巴的音乐节拍是4/4拍,重音在第一和第三拍。伦巴的基本舞步是合着音乐节拍,由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步,跟着是一个慢步,就完成一个步法。伦巴的每个舞步有两个动作,一个是迈步,另一个是重心的移动;一只脚踏在地上,重心保持在另一只脚,在跨步时逐渐改变重心



  伦巴的基本舞步


  1. 矩形步


  男子舞步


  左脚向左侧跨,膝部弯曲,重心在右脚 ——快


  将重心改换到左脚,右脚*左脚,右膝弯曲 ——快


  将重心改换到右脚,左脚向前伸,膝部弯曲 ——慢


  将重心改换到左脚,右脚向右边跨,膝部弯曲——快


  将重心改换到右脚,左脚*右脚,左膝弯曲 ——快


  将重心改换到左脚,右脚向后放,膝部弯曲 ——慢


  女子舞步


  右脚向右侧跨,膝部弯曲,重心在左脚 ——快


  将重心改换到右脚,左脚*右脚,左膝弯曲 ——快


  将重心改换到左脚,右脚向后放,膝部弯曲 ——慢


  将重心改换到右脚,左脚向左侧跨,膝部弯曲——快


  将重心改换到左脚,右脚*左脚,右膝弯曲 ——快


  将重心改换到右脚,左脚向前伸 ——慢


  2. 左转身


  男子舞步


  重心在右脚,左脚向左侧放,膝部弯曲——快


  将重心改换到左脚,右脚*左脚,右膝弯曲 ——快


  将重心改换到右脚,同时向左转身,左脚向前伸,膝部弯曲 ——慢


  继续转身,将重心改换到左脚,右脚向右侧放,膝部弯曲——快


  将重心改换到左脚,同时向左转身,右脚向后伸,膝部弯曲 ——慢


  女子舞步


  右脚向右侧跨,膝部弯曲,重心在左脚 ——快


  将重心改换到右脚,左脚*右脚,左膝弯曲 ——快


  将重心改换到左脚,同时向左转身,右脚向后伸,膝部弯曲 ——慢


  继续转身,将重心改换到右脚,左脚向左侧跨,膝部弯曲——快


  将重心改换到左脚,右脚*左脚,右膝弯曲 ——快


  将重心改换到右脚,同时向左转身,左脚向前伸,膝部弯曲 ——慢


  3. 右向下转身


  男子舞步


  依照快、快、慢的韵律,走完伦巴的矩形步,将女伴的右臂举起,慢步退后,以便女伴向下转身


  继续跳伦巴舞的另一矩形步,用右手推女伴身体的左边,使她在她的右臂下转身,男子在慢步后退时,恢复合对位置。


  女子舞步


  依照快、快、慢的韵律,走完伦巴的矩形步,举起右臂,准备在慢步向前跨走时向下转身


  在右手臂下面转身时,就要向右绕圆圈。开始时用右脚,依照快、快、慢的韵律,向前走三步,在男伴前面转身,继续以半矩形步前进,站成合对位置


  4. 古巴式走步


  男子舞步


  站在合对位置,双脚*拢,身体重心在右脚


  向左边绕,用左脚开始,依照快、快、慢的韵律(古巴式走步),朝着舞程线,用基本舞步,后退六步


  女子舞步


  站在合对位置,双脚*拢,身体重心在左脚


  向右边绕,用右脚开始,依照快、快、慢的韵律(古巴式走步),朝着舞程线,用基本舞步,前进六步


  男子舞步


  站在合对位置,双脚*拢,身体重心在右脚


  向左边绕,用左脚开始,依照快、快、慢的韵律(古巴式走步),朝着舞程线,用基本舞步,前进六步


  女子舞步


  站在合对位置,双脚*拢,身体重心在左脚


  向左边绕,用右脚开始,依照快、快、慢的韵律(古巴式走步),朝着舞程线,用基本舞步,后退六步


  5. 开扩脱步


  男子舞步


  左脚向左胯 ——快


  右脚*左脚 ——快


  将女伴推开,左脚向前跨,人向右边站,现在已站在同向位的位置,用伦巴舞的握手式,伸出左臂,弯着右臂肘 ——慢


  现在,在逐渐地将女伴拉向自己这一边时,就要循着圆圈向右退后了(双肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)后退几步,直到使女伴站在合对位置为止


  女子舞步


  右脚向右胯 ——快


  左脚*右脚 ——快


  右脚向后退,离开男伴,向左边站开,现在站在同向位的位置,右手在男伴的左手中,弯着左臂 ——慢


  男子将女伴拉向面前时,向右走成圆形(双肩不要歪斜)。左脚开始,依照快、快、慢的韵律(古巴式走步),向前走几步,直到站成合对位置。


  6. 古巴式脱步


  古巴式脱步是一种过渡的步法,是用来改变方向的,共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时,男步是前进两步,后退一步,前进一步,用右脚开始。


  7. 前进、后退脱步


  男子舞步


  左脚向前跨,膝部弯曲 ——快


  将重心换到左脚,右脚弯曲 ——快


  将重心换到右脚,左脚*右脚,左膝弯曲 ——快


  将重心换到左脚,右脚向后退,膝部弯曲 ——快


  将重心换到右脚,左膝弯曲 ——快


  将重心换到左脚,右脚*左脚,右膝弯曲 ——慢


  女子舞步


  右脚向后退,膝部弯曲 ——快


  将重心换到右脚,左膝弯曲 ——快


  将重心换到左脚,右脚*左脚,右膝弯曲 ——慢


  将重心换到右脚,左脚向前跨,膝部弯曲 ——快


  将重心换到左脚,右膝弯曲 ——快


  将重心换到右脚,左脚*右脚,左膝弯曲 ——慢


  8. 左、右横脱步


  男子舞步


  双脚*拢,身体重心在右脚。


  左脚向左跨,膝部弯曲 ——快


  将重心换到左脚,右膝弯曲 ——快


  将重心换到右脚,左脚*右脚,左膝弯曲 ——慢


  将重心换到左脚,右脚向右跨,膝部弯曲 ——快


  将重心换到右脚,左膝弯曲 ——快


  将重心换到左脚,右脚*左脚,右膝弯曲 ——慢


  女子舞步


  右脚向右跨,膝部弯曲 ——快


  将重心换到右脚,左膝弯曲 ——快


  将重心换到左脚,右脚*左脚,右膝弯曲 ——慢


  将重心换到右脚,左脚向左跨,膝部弯曲 ——快


  将重心换到左脚,右膝弯曲 ——快


  将重心换到右脚,左脚*右脚,左膝弯曲 ——慢


  9. 蝴蝶式脱步


  男子舞步


  站在合对位置,双脚*拢,身体重心在右脚。


  身体向左边站开,左脚着地,右脚跨过去,放在后面,同时使女伴朝右边向外转身 ——快


  身体*拢,右脚踏下 ——快


  恢复合对位置,左脚踏地 ——慢


  身体向右边站开,右脚着地,左脚跨过去,放在后面,同时使女伴朝左边向外转身,放开右手 ——快


  身体*拢,左脚踏下 ——快


  恢复合对位置,右脚踏地,右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢


  女子舞步


  站在合对位置,双脚*拢,身体重心在右脚。


  身体向右边站开,右脚着地,左脚跨过去,放在后面 ——快


  身体*拢,左脚着地 ——快


  恢复合对位置,右脚踏地 ——慢


  身体向左站开,左脚着地,右脚跨过去,放在后面面 ——快


  身体*拢,右脚踏下 ——快


  恢复合对位置,左脚踏地 ——慢


  10. 交*式


  男子舞步


  站在合对位置,双脚*拢,身体重心在右脚,左手握着女伴的右手。


  用右脚向右作轴转身,左脚跨在右脚的前面,膝部弯曲 ——快


  将重心换到左脚,在原位将右膝弯曲 ——快


  将重心换到右脚,略微向左边作转身,左脚*右脚,左膝弯曲 ——慢


  将重心换到左脚,向左作轴转身,右脚跨在左脚的前面,膝部弯曲 ——快


  将重心换到右脚,在原位将左膝弯曲 ——快


  将重心换到左脚,略微向右作轴转身,右脚*左脚,右膝弯曲 ——慢


  重复上述步法,将重心换到右脚。


  女子舞步


  站在合对位置,双脚*拢,身体重心在左脚,右手被男伴的左手握着。


  用左脚向左作轴转身,右脚跨在左脚的前面,膝部弯曲 ——快


  将重心换到右脚,在原位将左膝弯曲 ——快


  将重心换到左脚,略微向右边作转身,右脚*左脚,右膝弯曲 ——慢


  将重心换到右脚,向右作轴转身,左脚跨在右脚的前面,膝部弯曲 ——快


  将重心换到左脚,在原位将右膝弯曲 ——快


  将重心换到右脚,略微向左作轴转身,左脚*右脚,左膝弯曲 ——慢


  重复上述步法,将重心换到左脚。


  11. 原地右转身


  男子舞步


  站在合对位置,双脚*拢,重心在右脚。


  略微向右转身,左脚向横跨 ——快


  继续向右转身,右脚踏在左脚跟后面,成直角形 ——快向右转身,左脚向横跨 ——慢


  继续向右转身,右脚踏在左脚跟后面,成直角形 ——快


  继续向右转身,左脚向横跨 ——快


  继续向右转身,右脚跨在左脚跟后面,成直角 ——慢


  女子舞步


  站在合对位置,双脚*拢,重心在左脚。


  右脚向前跨,同时略向右转身 ——快


  继续向右转身,左脚向横跨 ——快


  继续向右转身,右脚踏地,右脚跟在左脚尖前面,成直角形 ——慢


  继续向右转身,左脚向横跨 ——快


  继续向右转身,右脚踏地,右脚跟在左脚尖前面,成直角形 ——快


  继续向右转身,左脚向横跨 ——慢


  男子舞步


  站在合对位置,双脚*拢,身体重心在右脚。


  向左转身,左脚踏地 ——快


  继续向左转身,右脚向横跨 ——快


  继续向左转身,左脚踏在右脚尖前面,成直角形 ——快


  继续向左转身,右脚向横跨 ——快


  继续向左转身,左脚踏在右脚尖前面,成直角形 ——快


  继续向左转身,右脚向横跨 ——慢


  女子舞步


  站在合对位置,双脚*拢,身体重心在左脚。


  右脚向横跨,稍微向左转身 ——快


  继续向左转身,左脚踏在右脚跟后面,成直角形 ——快


  继续向左转身,右脚向横跨 ——慢


  继续向左转身,左脚踏在右脚跟后面,成直角形 ——快


  继续向左转身,右脚向横跨 ——快


  继续向左转身,左脚踏在右脚跟后面,成直角形 ——慢


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