芭蕾舞蹈动作练习中膝关节如何正确运用

　　膝关节是人体中比较复杂的关节之一，如果锻炼中不加以注意，又会成为一个最容易遭到损伤的部位，而一旦遭到损伤就很难康复。因而，膝关节的正确运用对芭蕾锻炼来说是至关重要的。
　　在芭蕾锻炼中，如何正确运用膝关节的屈伸是极其重要的一环。我们就从芭蕾锻炼中的第一个扶把动作Plie、说起。芭蕾锻炼总是从Plie、开始是有道理的，Plie、能够使腿的全部肌肉得到舒展并柔顺，使腿部相关的肌肉、韧带、关节充分活动开，为接下去要进行的练习做好准备。如果Plie、做得不正确就会形成很大的伤害，如做GrandP1ie、蹲到最深处时，膝关节和韧带要承担身体的全部重量，下蹲太快的话，容易因用力过猛而拉伤膝盖的软骨。因而，在做P1ie、练习时我们要设法减少对相关部位的震动。当往下蹲时，脚跟着地的时间 应尽可能长些，这样会起到缓和的作用。做Plie、时，必须把身体的重量平均分配到两条腿上，膝盖必须严格地保持在脚尖的正上方，不能偏前，也不能偏后，要与脚尖垂直成不断线。常见的半月板损伤多是膝部屈伸时（如半蹲时），突然捩转或遭到来自侧面冲击引起的。所以，不要轻视Plie、这个最基础的屈伸练习，应该认真仔细地掌握它的要领，使之对舞蹈蹈演员的技能、技巧及至艺术表现提供协助。
　　芭蕾舞蹈教学中，教师经常遇到一些学生的膝舒展过度和膝外翻问题。膝舒展过度是控制腿膝部的前后韧带和肌肉长时间舒展过度，将髋骨向后牵引，使它越出了腿部的正常陈列位置。这种因张力过强形成的腿形从侧面看很像半圆形。这种膝盖的关节下方通常会显出一个小窝，而在上方则凸出一块。
　　膝外翻这种缺陷对于芭蕾舞蹈演员的威胁是：它对弹跳和脚尖动作有一定的影响，容易导致演员受伤，尤其易使膝关节和腿遭到损害，这些部位在做技巧动作时常常发生严峻扭伤、炎症和软骨撕裂。
　　在每天的常规把杆练习之前，应该学生在开始做P1ie、及其他把杆练习前更严格地掌握正确的身体位置，以便能够预防上述可能出现的各科问题。
　　通过做Plie、使肌肉得到舒展，使肌肉富有弹性，同时能够锻炼肌肉的力量。在芭蕾锻炼中，Plie、还是腾跃动作的主要动力来源。有的芭蕾舞蹈演员往往用弯曲一下膝盖来代替DemiPlie动作，这样做几乎是不起什么作用的，必须蹲到腾跃所需要的深度，才是正确而科学的方法。
　　在培养弹跳力方面，首先需要锻炼双膝和跟腱。跟腱是芭蕾舞蹈演员经常发生损伤的一个部位。DemiPlie做得不正确常常是形成跟腱疼痛的原因，鉴于跟腱在芭蕾舞蹈锻炼中的重要性，特别注意采取措施以防止可能出现的麻烦是明智的。此外，要经常适当做些舒展运动以避免肌肉球形隆起，这种现象在缺乏优良锻炼的芭蕾舞蹈演员身上是比较常见的。跟腱很紧的学生在做下蹲和踮起动作时会出现困难，觉得脚跟着地很费力，而抑制脚跟的反弹又比保持脚跟着地更困难。充分的屈伸是芭蕾舞蹈技巧中必不可少的，为了做到这一点，长期坚持Plie、练习能协助舒展跟腱。但跟腱是一个很难拉长的肌腱，舒展跟腱的练习必须和逐步用力使脚跟着地一起成为日常锻炼的一部分，不但在下蹲和踮脚的舞蹈步中是这样，以至在做简单的Battement Tendu等动作时也是这样。
　　膝关节常被人们称作“不饶人的关节”，因为膝关节一旦遭到损伤便会经久不愈，严峻的损伤能形成不可想象的灾难。膝关节的内旋和外旋运动，只有当腿处于屈膝态时才会产生。膝关节能使腿旋转的最大幅度是50度，但这只能在腿不承受体重时达到。像Rond dejambe en L'air这种要求膝关节做出比正常幅度更大的外旋运动的动作，在每完成一个旋转动作时，都需要用力舒展和挺直膝关节，以抵消此动作。做Rond de iambe a terre这个动作时，如果膝关节处于松弛状态而不是挺直的话，那么内侧软骨便可能发生异常移位。另有一些更为严峻的损伤大多跟膝部和大腿、小腿的位置陈列关系有关，陈列成不断线的膝关节不大会出现麻烦。有膝外翻的学生，其膝关节一般都较松弛，因而使控制运动的肌肉和韧带的功能不稳定。为了让膝关节保持正确姿势，在腿需要伸直的时候，必须着力于大腿肌和腓肠肌。正如应当注意大腿的前群肌一样，大腿背侧的肌肉也应给予注意。有些演员往往只锻炼大腿前侧的肌肉，而胭绳肌群（位于大腿内侧和背侧）仍然虚弱无力，此时，膝关节的锻炼应考虑附着膝关节的所有肌肉。舒展这些肌肉，以使膝关节稳固地保持应有位置。但对于有膝舒展过度者则不适宜加强膝关节背侧肌肉的舒展，以免加剧膝舒展过度。参与膝关节伸直动作的主要肌肉为股四头肌，这是位于大腿前侧的巨大肌群，使膝关节屈曲的另一重要肌群是腘绳肌群。
　　在教学过程中，我们深刻体会到优良的肌肉素质能在锻炼中起到至关重要的作用。一个学生与生俱来的肌肉素质，促使他在完成Allegro中较为轻松，也能很快地掌握动作的要领，但对于肌肉素质欠佳的学生来说，就要花几倍或几十倍的力气来完成动作。在完成A1legro中，为了能跳起来，做Plie、时两膝盖往往出现一个划圈的动作，这是绝对不能具有的一个动作，以上提到的膝盖损伤，就是从Allegro的过程中，首先必须非常清晰地让学生明确知道膝盖与脚尖的方位，至于其能否能跳起来，则不是一蹴而就之事，而是要靠坚持不懈的练习，从后背、胯、大腿、膝盖、脚腕、跟腱等这些综合的因素循序渐进地使之强壮起来。另外，具有优良的肌肉素质，较早地形成肌肉块，这也是不容忽视的问题，如在Tendu、Fondu等一连串的Adagio锻炼中，应强调学生注意腿部肌肉的舒展、拉长，使腿的线条趋于完美。(文章作者：辛小萍)