“拉丁舞之灵魂”伦巴舞基本步教学

资料图
1、 矩形步
　　男子舞步
　　左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚 快
　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 快
　　将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲 慢
　　将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲快
　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 快
　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 慢
　　女子舞步
　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 快
　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 快
　　将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲 慢
　　将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲快
　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 快
　　将重心改换到右脚，左脚向前伸 慢
2、 左转身
　　男子舞步
　　重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲快
　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 快
　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 慢
　　继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲快
　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 慢
　　女子舞步
　　右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚 快
　　将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 快
　　将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲 慢
　　继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲快
　　将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 快
　　将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲 慢
3、 右向下转身
　　男子舞步
　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身
　　继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。
　　女子舞步
　　依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身
　　在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置
4、 古巴式走步
　　男子舞步
　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚
　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步
　　女子舞步
　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚
　　向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步
　　男子舞步
　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚
　　向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，前进六步
　　女子舞步
　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚
　　向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），朝着舞程线，用基本舞步，后退六步
5、 开扩脱步
　　男子舞步
　　左脚向左胯 快
　　右脚靠左脚 快
　　将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘 慢
　　现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了（双肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韵律（古巴式走步）后退几步，直到使女伴站在合对位置为止
　　女子舞步
　　右脚向右胯 快
　　左脚靠右脚 快
　　右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂 慢
　　男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形（双肩不要歪斜）。左脚开始，依照快、快、慢的韵律（古巴式走步），向前走几步，直到站成合对位置。
6、 古巴式脱步
　　古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。
7、 前进、后退脱步
　　男子舞步
　　左脚向前跨，膝部弯曲 快
　　将重心换到左脚，右脚弯曲 快
　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 快
　　将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲 快
　　将重心换到右脚，左膝弯曲 快
　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 慢
　　女子舞步
　　右脚向后退，膝部弯曲 快
　　将重心换到右脚，左膝弯曲 快
　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 慢
　　将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 快
　　将重心换到左脚，右膝弯曲 快
　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 慢
8、 左、右横脱步
　　男子舞步
　　双脚靠拢，身体重心在右脚。
　　左脚向左跨，膝部弯曲 快
　　将重心换到左脚，右膝弯曲 快
　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 慢
　　将重心换到左脚，右脚向右跨，膝部弯曲 快
　　将重心换到右脚，左膝弯曲 快
　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 慢
　　女子舞步
　　右脚向右跨，膝部弯曲 快
　　将重心换到右脚，左膝弯曲 快
　　将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲 慢
　　将重心换到右脚，左脚向左跨，膝部弯曲 快
　　将重心换到左脚，右膝弯曲 快
　　将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲 慢
9、 蝴蝶式脱步
　　男子舞步
　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。
　　身体向左边站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝右边向外转身 快
　　身体靠拢，右脚踏下 快
　　恢复合对位置，左脚踏地 慢
　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面，同时使女伴朝左边向外转身，放开右手 快
　　身体靠拢，左脚踏下 快
　　恢复合对位置，右脚踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 慢
　　女子舞步
　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。
　　身体向右边站开，右脚着地，左脚跨过去，放在后面 快
　　身体靠拢，左脚着地 快
　　恢复合对位置，右脚踏地 慢
　　身体向左站开，左脚着地，右脚跨过去，放在后面面 快
　　身体靠拢，右脚踏下 快
　　恢复合对位置，左脚踏地 慢
10、 交叉式
　　男子舞步
　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚，左手握着女伴的右手。
　　用右脚向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 快
　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 快
　　将重心换到右脚，略微向左边作转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 慢
　　将重心换到左脚，向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 快
　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 快
　　将重心换到左脚，略微向右作轴转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 慢
　　重复上述步法，将重心换到右脚。
　　女子舞步
　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚，右手被男伴的左手握着。
　　用左脚向左作轴转身，右脚跨在左脚的前面，膝部弯曲 快
　　将重心换到右脚，在原位将左膝弯曲 快
　　将重心换到左脚，略微向右边作转身，右脚靠左脚，右膝弯曲 慢
　　将重心换到右脚，向右作轴转身，左脚跨在右脚的前面，膝部弯曲 快
　　将重心换到左脚，在原位将右膝弯曲 快
　　将重心换到右脚，略微向左作轴转身，左脚靠右脚，左膝弯曲 慢
　　重复上述步法，将重心换到左脚。
11、 原地右转身
　　男子舞步
　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在右脚。
　　略微向右转身，左脚向横跨 快
　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 快
　　继续向右转身，左脚向横跨 慢
　　继续向右转身，右脚踏在左脚跟后面，成直角形 快
　　继续向右转身，左脚向横跨 快
　　继续向右转身，右脚跨在左脚跟后面，成直角 慢
　　女子舞步
　　站在合对位置，双脚靠拢，重心在左脚。
　　右脚向前跨，同时略向右转身 快
　　继续向右转身，左脚向横跨 快
　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 慢
　　继续向右转身，左脚向横跨 快
　　继续向右转身，右脚踏地，右脚跟在左脚尖前面，成直角形 快
　　继续向右转身，左脚向横跨 慢
　　男子舞步
　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。
　　向左转身，左脚踏地 快
　　继续向左转身，右脚向横跨 快
　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 快
　　继续向左转身，右脚向横跨 快
　　继续向左转身，左脚踏在右脚尖前面，成直角形 快
　　继续向左转身，右脚向横跨 慢
　　女子舞步
　　站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。
　　右脚向横跨，稍微向左转身 快
　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 快
　　继续向左转身，右脚向横跨 慢
　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 快
　　继续向左转身，右脚向横跨 快
　　继续向左转身，左脚踏在右脚跟后面，成直角形 慢
(文章作者：权静姝)