芭蕾舞基础训练之小跳和中跳

资料图
　　小跳（一，二，五位）半蹲为基础，起跳过程，双膝伸直，腰要直立，头顶天花板，依靠韧性和脚背推地力，不能过高。动作要求：①始终保持身体直立，两腿外开。②强调脚背用力推地，空中绷脚背，外开。③落地先脚掌后脚跟着地。易犯毛病：容易颈部僵，上身和肩部用力，脚背松。　　中跳（一位，二位，五位） 上身要求同（小跳）。这个半蹲要比小跳的深些。起跳要运用膝关节的韧性与大腿小腿的肌肉能力，奋力向上，绷脚，比小跳高度增高。 动作要求： 跳得高更加强调落地蹲的过程和腿部肌肉控制。 易犯毛病： 只想跳高，身体前俯，扣胯撅臀。
(文章作者：权静姝)