舞蹈准备活动部分

　　(一)准备活动的意义
　　人体是由各器官、系统构成的有机整体，当身体进行活动时，看起来好象只有肌肉在活动，其实全身各器官、系统都参加活动，武功课全身运动的负担量比较大，须进行一些必要的准备活动，这样，可达到如下的作用：
　　1．可使大脑皮层神经细胞兴奋，由安静的状态提高到一个适宜的水平，有助于克服人体机能活动上的生理惰性，振奋精神，从而对全身各器官、系统的调动更加协调。
　　2．可使人体心脏等器官及血液循环、呼吸等系统机能活动加强，减少如心慌、眼发黑、呼吸困难等现象。
　　3．可使肌肉、韧带的力量和弹性增强，扩大关节活动范围，预防和减少损伤事故的发生。
　　(二)准备活动内容
　　1．各关节活动：
　　(1)头部活动
　　两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头还原lx2拍，向后抬头还原lx2拍、向左歪头还原1x2拍、向右歪头还原lx2拍、头向左转头lx2拍、向右转头ix2拍，再重复二次，头向左绕环lX8拍、头向右绕环1x8拍、共做4x8拍。
　　(2)手腕活动
　　两手前或侧平举都可，两手腕同时向里绕腕lx8拍，然后再向外绕腕lx8拍，两手手指交叉至胸前绕腕活动1x8拍，两手互相推撑活动lx8拍。
　　(3)踝关节活动
　　脚尖点地、踝关节向里绕环lX8拍。然后，再向外绕环1x8拍，两脚交替进行，也可做全脚掌着地、四位脚、拉跟踺lx8拍。
　　(4)膝关节活动
　　两腿并拢，同时向左绕环1x8拍，再向右绕环lx8拍，也可做两腿分开向里绕环lx8拍，向外绕环1x8拍，或屈、伸活动。
　　2．上身运动
　　(1)提肩
　　双腿并拢，两臂下垂，提右肩还原1~2拍，再提左肩还原lx2拍，反复lx8拍。
　　(2)双提肩
　　双腿并拢，两臂下垂，双肩同时上提还原1x2拍，反复做lx8拍。
　　(3)肩绕环
　　两臂平举、手心向上小臂弯曲手至肩，两臂同时向前绕环lx8拍，然后再向后绕环lX8拍，交换做4x8拍。
　　(4)振臂
　　一臂上举向后振，一臂下摆向后振，两臂交换进行，也可双臂同时上举向后振臂，节拍自己掌握。
　　(5)扩胸
　　两臂弯曲平端胸前，向后扩胸、1x2拍，两臂经前打开到两侧，打平向后扩胸、1x2拍，反复做4x8拍。
　　3．全身运动：
　　(1)体前屈
　　两臂上振1x2拍，体前屈4拍，蹲1拍，起立1拍反复做4x8拍。
　　(2)体转运动
　　两臂前平举，随身体向左扭身90度，下身不动，lx2拍，上身转回，两臂右带、同时右腿提起弯曲膝碰左臂肘还原，lx2拍，反方向做，共4x8拍。
　　(3)体前屈涮腰
　　两腿分开，两臂上举，向左前、右前、正后、前屈，1x4拍，向右涮腰，1x4拍，反方向1x8拍，反复做4x8拍。
　　(4)蹲撑提臀
　　双手撑地成蹲撑，脚用力蹬地，使膝伸直、臀部上提，手尽量扶在地板上，一蹲、一提为一拍。(4X8拍)
　　(5)腹撑提踝
　　双手撑地成腹撑式，一提一落，为一拍(4x8拍)。
　　4．跑跳活动：
　　(1)前踢腿跳，两腿交换前踢，要求蹬地起，两腿绷直，落地要轻(4x8拍)。
　　(2)后踢腿跳，两腿交换后踢时，两腿后踢弯曲最大限度(4x8拍)。
　　(3)高抬腿跑跳，上腿端平，底腿蹬直、腰立直、蹬起交换(4x8拍)。
　　(4)原地小跳：4x8拍。
　　以上是根据舞蹈武功课的内容编选的部分准备活动，这些活动也可行进间进行，以达到热身为准，同时，要根据课堂内容负担量的大小和年级不同选做即可。
　　此外，也可选编部分健身、热身操作为准备活动。(文章作者：王丁丁)