青少年女子的解剖生理特点及教学手段

　　舞蹈专业的学习，一般是从1112岁开始的，因此有必要了解青少年身体发育的特点，根据他们的解剖生理特点合理安排教学。
　　下面就谈一下青少年解剖生理特点及教学手段：
　　1．运动系统的特点与教学手段(包括骨和肌肉)
　　(1)骨：人体的骨骼由软骨骨化而成，所以青少年的骨骼的特点是软骨组织较多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐、水和蛋白的含量较少，因此，他们的骨骼富于弹性、不易骨折，但易弯曲变形。
　　根据青少年骨骼的特点，在进行教学中应该注意培养学生的正确姿势，以免发生畸形。少年儿童时期，学生的脊柱的弯曲度尚未固定，活动性很大，因而不良的姿势和不正确的活动，容易使脊柱发生异常弯曲，这就是为什么我们在下腰后，又要做前屈的练习，以防止脊柱变形。这就是我们要经常做一些与动作相反的动作，以防止运动器官畸形发展。此外，在这个时期过早地从事强度的力量性练习和负担过重的压力，往往可使软骨带过早地骨化而防碍骨骼地增长，影响学生身高的正常发育。现在体操运动员，78岁就开始从事训练，这个时期是生长期，然而为了适应器械和高难技巧和发展，需要一定的力量，又要限制人的高度，所以强度的力量练习和大运动量的训练，限制了他们的身高的增长。另外，如长时间的站立和负重，也能影响下肢骨的发育，并且可能形成下肢骨弯曲和足弓下降等异常体形，这就象人们常说，婴儿过早站立，小腿骨易弯曲的道理所在。又如过去在戏曲届，一些老艺人练功方法不科学，使有些学生下肢变形，造成腿骨内弯，给学生造成终生的痛苦。因此，在教学中，一定要了解这时期骨的特点，合理安排教学。
　　(2)肌肉：青少年有肌肉含水分较多、蛋白质、糖和无机物含量较少，所以富于弹性，但肌力韧带较软弱无力，耐力差，容易疲劳，但也容易恢复。随着年龄的增长，肌肉中的水分逐渐减少，有肌物和无机物逐渐增多。因此，肌肉的重量和肌力也不断地增加，在不同的发育时期，肌肉发展的情况也有所不同，在青春期发育时期，肌肉在适应骨骼的快速生长的情况下主要是长度增加。这个时期，他们的关节软骨较厚，韧带的伸展性大。所以，关节的运动范围大于成人。在教学中，加强肌肉的弹性、伸展性，使关节的活动即柔韧性的练习可以加强些，以及弹跳力、速度和力量方面的练习是比较适宜的。
　　2，循环系统和呼吸系统的特点与教学。
　　青少年时期的心肌纤维较短而细，心博频率快，所以收缩力差，收缩压低。因为，这时期代谢旺盛，需要氧气量大些，这样促使心脏工作紧张。这时期的心脏大小、重量低于成年人，相对体重也不一样。所以说心脏工作能力并不低。然币这时期的血压低于成年人，这是由于他们的血管的口径较大，血流外周阻力较小，所以血压较低，以及负担也较小。
　　根据他们的心脏、血管结构、机能特点，对10岁以前的儿童进行训练时，一般是运动量不宜过大，因为心血管、机能发育不够完善，防止心脏过劳。10岁以后，心脏血管显著发展，工作能力不低于成年人，所以说只要合理安排教学计划，是不会损害心脏的。
　　青少年时期呼吸频率较；陕，因为代谢旺盛，对氧气的需要量相对的多，因此呼吸频率快。这时期的肺活量也小，因为他们的胸腔小、容量也就小。随着年龄的增长，逐渐增长，1416岁时比较明显，并且男孩要比女孩更大些。另外，呼吸道比较短而窄，粘膜较薄，易患上呼吸道感染，这也就是在做动作为什么要求要用鼻子呼吸的道理，如呼吸方法不对，往往就会出现呼吸与动作的不协现象。所以在训练时要注意呼吸的方法、深度，学会呼吸与动作的配合。
　　3．神经系统与教学：
　　少年儿童时期的神经系统，特别是脑的发育尚未完善，大脑皮质神经过程的兴奋和抑制是不均衡的，兴奋过程占优势，也易扩散，也就是说这个时期好说好动，注意力不集中，做动作也不够协调、准确。
　　根据以上特点，在进行教学时，应更多依靠直观方法建立条件反射。这时期模仿性、可塑性较强，因此需要更多做示范及模仿练习。对较难较高动作，可先学基本要领，以后逐步求得完善。随着年龄的增长，中枢神经系统正日趋完善，有一定的观察、分析能力，在做动作时不仅依靠直观，而且可通过语言讲解来加深对动作的理解，以便更快的掌握完成动作。
　　另外，这个时期大脑皮质神经细胞的工作耐力较成人差，因此易产生疲劳，但神经过程灵活性高，神经细胞的物质代谢旺盛，所以疲劳恢复的也快，这也就是我们的学生虽然经过从早到晚的紧张学习后，经过一夜睡眠，第二天仍然精力旺盛的原因所在。
　　以上是青少年身体发育的特点，总之，人体是一个具有多功能系统的活体。是统一的：整体，各部分是互相联系和互相影响的，身体各部分机能的增进，对提高教学水平都有不同的影响，因此要注意全面训练身体。
　　根据以上所分析的生理特点，下面，介绍一下青春发育期以后的女子各器官系统的某些特点。
　　1．运动系统特点及教学
　　女子运动器官的重量占体重比例比男子小，内脏器官占体重的比例较大。例如：男子的肌肉占体重的40％、女子就占35％。女的骨骼也比男性稍细，骨组织内的水分和脂肪较多，女子肌肉内的水分和脂肪也比男性相对的多，肌肉的力量也较小。所以在进行教学时，要注意加强肌肉力量，特别要加强肩带肌、腹肌、背肌等练习。
　　从身体各部分的比例来看，女子的四肢比男性相对的短，而躯干相对的长、臀部较大，因而重心较低，有利于维持身体平衡，但速度、弹跳、爆发力较差，所以对这方面的素质训练要加强，但在练下肢力量时，一定要注意肌肉型的发展，注意减少含有静力性的负重腿部力量的训练，增强动力性的腿部训练。如忽略肌肉型的发展，在一阶段内采用负重屈伸的强度训练和长时间的静止用力，都可导致大腿根部变粗。所以在做每个动作时，都要注意努力使肌肉达到最充分的伸展，这样日积月累，肌肉型的训练就能达到理想的效果。
　　另外，女子的脊柱的椎间软骨较厚、关节囊、韧带弹性较好，关节的灵活性和柔韧性比男性大，这对舞蹈教学极为有利，表现动作的幅度大，而且稳定，相对力量就差。所以在练软度的同时，也要加强力量的练习，这样也可减少腰肌损伤的现象，练力量时可专项素质同普遍素质结合做(即腹、背肌的力量)。
　　2．循环系统和呼吸系统的特点
　　无论是全血量，还是红血细胞数、血红蛋白量、女性都比男性少，心脏及心脏容量也比男性小，所以心输出量也比男性小，在安静时，女子的心跳频率比男性快，但经过运动，女子心脏的容量有的也可达到与男性同样水平。
　　另外女子的呼吸频率比男性略快，呼吸深度较浅，因此，肺活量不及男性的大，由于女子呼吸系统机能较低，因而影响运动速度和耐力，所以在进行跑跳时，应注意循序渐进(不是绝对化)。
　　以上是女子解剖生理特点，总之，女少年在四肢骨骼和肌肉开始向横向发育，骨盆长宽，若在这时期错过基础训练，就会给教学上带来困难。
　　下面再介绍一下女子的月经和月经周期：
　　(1)月经周期
　　女子随着年龄的增长，神经系统和内分泌腺发育日趋完善，性器官逐渐成熟，并出现第二特征，进入青春期，如皮下脂肪增厚，乳房发育等一些女性特征，一般从1415岁开始，到50岁左右，但早的也有11岁，晚的也有17岁，每月有一次排卵和子宫内膜的周期性脱落流血，形成月经，通常以28天为一个周期。在每一个月经周期内，月经期历时35天。
　　(2)月经期的生理反映
　　月经周期是青春发育后的一种生理现象。第一次月经来潮叫初潮，初潮年龄因地区、社会条件、健康水平而异，如：南方的女孩比北方的女孩成熟的早，因气候热有关，另外现在的生活水平提高，女孩的发育成熟也提前。初潮表示青春期的开始，但不等于性机能的成熟。月经初潮后的三个月、半年或一年内，月经周期可能不规律有的半年来一次、有的一个月来二次，这都是内分泌机能不稳定的缘故，是正常现象，以后即逐渐稳定，但如遇到环境变化，精神因素影响，或健康状况变化时，也会出现一时性的月经周期改变，这种现象并非病态。
　　另外，月经期或月经前有轻度不舒适的感觉，如下腹部发胀、腰酸、乳房发胀，有时也可能出现腹泻或便秘等现象。有的人也出现全身性的反映，如疲倦、嗜睡、情绪激动或感到头痛等，这都是正常现象。如月经期严重腹痛，出血量过多或过少等现象，应到医院检查治疗。
　　关于月经期间的训练安排：
　　安排月经期间的专业练习，应考虑两方面的问题。
　　(1)首先应当明确，月经是女子青春期以后出现的正常生理现象；并非病态，无须提出不适当的清规戒律。
　　(2)也应当考虑到，月经期是女子各器官、系统尤期是内分泌系统和性器官周期变化的的一个特殊阶段因而不能不加区别的盲目的否认其特殊性。
　　一般说来，在月经期间上课时必须避免高跳下和激烈跑跳或腹压等运动量过强、过大的练习，由于在此时期，机体的工作能力降低，因此必须降低运动量，否则会影口向、破坏经期的正常规律，或造成子宫位置的改变。对于有月经病的女子，就不能参加运动训练，但应坚持轻微活动，从而促进血液循环畅通和痛经现象逐步消除，有助于增进健康。
　　至于月经期间能否参加运动训练的问题，通过在体育界调查结果表明，如果月经周期正常，无特殊反映，月经期是可以参加训练的，并且有在月经期参加比赛，成绩优异，身体并没有不良反映的选手。通过在我们的教学实践中结果表明，只要合理地选择教材、科学安排运动量，进行适当的训练，没有发现不良的反映。
　　针对我们的教学，我想可以着重注意以下几点：
　　(1)根据不同的情况、区别对待，合理安排课的内容和运动量，要求同学密切和老师配合，不要有思想顾虑和包袱，要及时反映自己的身体的真实情况，什么时间来的月经，哪一天最多，来了几天等现象。在了解情况后，老师可根据每个人身体的不同情况来进行这几天的教学安排。
　　(2)月经期间的训练，应注意循序渐进，并逐步提高其适应能力。开始时应少一点活动，促进身体的适应能力，以后逐渐增加运动量。时间安排可以如下：月经的第一、二天可做肢体的轻活动(血量特点多的同学，可休息一天)，第三、四天活动量可逐渐增加些，第五、六天可照常活动(这是指月经正常的女子的一般规律)。通过一段训练后，身体逐渐适应，这就改变了一个月除休4个星期天，还要再休4天，有的甚至休710天。有的学生受清规戒律影响，每个月只能上半个月到20天的课，一学期就要休半个学期，不仅影响教学顺利完成，而且还影响了专业的学习成绩。
　　(3)月经期间，学生的情绪转化较快，教师必须仔细观察，掌握规律，及时扭转情绪，尽可能使她们处于正常状态，参加学习和练功。
　　作为一个从事专业教学的教员，应该学习掌握运动生理学及人体解剖学，使之更有利地了解人体运动时的结构及机能，以便教学时，对每一个动作分析地更加透彻，教学手段更加明确，在进行动作讲解时，要领更加准确，使教学有严密的科学依据。
(文章作者：王丁丁)