以心起舞形神合一：舞蹈眼神训练出击！

　　平常在上舞蹈课时，常听老师讲，要把眼神“放射”出去，也就是说，眼神要聚不要散，眼神不仅要练到“放”出去，要看到很远，更要能“射”出去，具有穿透力、震撼力，要炯炯有神甚至咄咄逼人，这些都需要我们结合各自的特点和训练环境条件细细去揣摩、领会。
　　
　　关于简单的眼神训练方法，可以先学习掌握眼的位置和眼的运动路线，再做具体的练习。
　　
　　01
　　
　　定眼训练法
　　
　　找一处10米开外的草地或绿树，不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、心无旁忌，全神贯注的凝视目标25~30秒左右，辨认草叶或树叶的轮廓。
　　
　　接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，进行远看练习；然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天如此循环三次，坚持练习。
　　
　　2
　　
　　转眼训练方法
　　
　　择一僻静处所，全身放松，凝神静气，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转8~10圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转5~7圈。眼珠的转动练习总共做4次。
　　
　　眼珠在眼眶里上、下、左、右来回转动。包括定向转、慢转、快转、左转、右转等。　　
　　定向转眼的训练有以下各项：
　　
　　⑴ 眼球由正前方开始，眼于移到左眼角，再回到正前方，然后再移到右眼角。如此反复练习。
　　
　　⑵ 眼珠由正前方开始，眼球由左移到右，由右移到左。反复练习。
　　
　　⑶ 眼球由正前方开始，眼球移到上（不许抬眉），回到前。移到右，回到前。移到下，回到前。移到左，回到前。再反复练习。
　　
　　⑷ 眼球由正前方开始，由上、右、下、左各做顺时针转动，每个角度都要定住。眼球转的路线要到位。
　　
　　然后再做逆时针转动，反复练习。
　　
　　左转：眼球由正前方开始，由上向左按顺序快速转一圈后，眼球立即定在正前方。
　　
　　右转：同左转，方向相反。
　　
　　慢转：眼球按同一方向顺序慢转，在每个位置、角度上都不要停留，要连续转。
　　
　　快转：方向同慢转，不同的是速度加快。
　　
　　以上训练开始时，1拍一次，一拍二次，逐渐加快。但不要操之过急，正反都要练。(文章作者：权静姝)