谈谈舞蹈教学中的柔韧素质培养

通过研究人体结构及其他有关情况得知，影响舞蹈柔韧素质的因素是多方面的，主要有骨关节结构、胯关节的肌肉、肌腱、韧带等伸展性，关节周围组织的大小、年龄及性别，以及活动水平、疲劳程度等

在舞蹈教学中，舞蹈学生的柔韧素质，不是单纯地指一般软和硬，主要是指舞蹈学生身体各关节的活动幅度这里决定了人体各关节活动幅度（即软开度）的因素有很多，首先取决于骨骼与骨骼连接处的关节面的形状我们知道，肩关节可以做多方位的活动，并且幅度较大，这是由于肱骨头的关节较大肩胛骨深嵌于髋臼之中，加之韧带群又都紧张有力，使它的运动范围受到限制，因而远远不及肩关节灵活，这是一般人的正常情况各关节面形状的形成，一方面是受营养供应和吸收营养的情况所影响；一方面是受关节长期运动的状况所决定的关节的活动幅度可因长期训练而增大，反之关节长期不活动，则容易发生僵直，甚至失去活动能力而训练过量、过猛、不得法，则会造成伤病，甚至给学生留下终身遗憾因而把握时机，掌握好训练的尺度是至关重要的我认为舞蹈教学中柔韧素质的培养应注意以下几点：

一、柔韧素质的发展需要循序渐进，持之以恒

柔韧素质的发展是需要意志的练习痛感强，见效慢，停止练习便有所消退，因此持之以恒才能见效当初次练习时易见效，第二天再练习有痛感，第一次练习获得效果全部消退并差于第一次练习前的效果这是由于肌肉被拉长回缩力增加的原因，因此应继续将其慢慢拉开，消除痛感经过一个时期的练习，该长度的伸展已适应，应进一步拉长肌肉牵拉肌腱，进一步增强回缩力因为柔韧练习本身就是由不适应到适应逐步提高的过程

由于肌肉、韧带等软组织的伸展并不是一时一刻就能得到提高的，所以练习应逐步提高要求，做到循序渐进，不能急于求成根据停止柔韧练习一个时期，已获得的柔韧效果会有所消退的特点，柔韧练习要做到系统化、经常化特别是当某一部分因伤停止练习后，该部位所获得的柔韧效果将会全部消退，其恢复期相对延长，因此某一部位受伤后，其他部位仍应适当练习，否则柔韧性会因停练而消退

二、柔韧素质的培育要因人而异

柔韧素质的培育必须根据专项特点和练习者的具体情况安排，在全面发展身体各部位柔韧素质培育的基础上，要重点练习本专项所需要的各个部位的柔韧另外练习者的具体情况不一样，在进行柔韧素质练习过程中必须区别对待，突出针对性、应用性，这样才能收到良好的练习效果

在舞蹈训练中，虽然各项对柔韧素质都有一定的要求，但一般说来没有必要使柔韧的发展达到最大限度，柔韧的发展程度只要能满足专项舞蹈技术的需要就可以了

三、柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应

柔韧素质的发展应是在肌力增长下的发展，而肌力的增长快不能因体积的增长而影响关节活动幅度力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力，因此力量结合柔韧的练习提高肌肉质量最为有效，即既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节灵活性的稳定固

四、柔韧素质的发展要蒹顾相互关联的身体各个部位

在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或某个身体部位，而是牵涉到几个有关联的部位如为发展腰部柔韧性若采用 桥 的练习，就是由肩、脊柱、髋等部位的关节所决定的因此，在练习过程中对这几个部位都应该进行发展，倘若忽视某一部位就有可能出现外伤如果发现某一部位稍差，就应立即采取措施使其得到改善另外，也可通过其他部位的有效发展使其得到补偿，这样做可以使各部位的柔韧性得到发展保证专项运动训练的需要

五、柔韧素质培养的有效方法

舞蹈是一种流动的艺术，需要在动态中表现肢体的运动幅度所以柔韧素质是舞蹈演员必备的专业素质柔韧素质的训练方法主要分为两种：动力拉伸训练和静力拉伸训练动力拉伸训练即指有节奏地多次重复一个动作的练习，动力拉伸练习是依靠自身的力量，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，提高其伸展性如：踢腿练习，可采用负重和不负重的拉伸练习

静力拉伸即指通过缓慢的动作来拉伸软组织，静力拉伸练习法是依靠外力的作用，促使关节灵活性增大的方法静力拉伸练习是依靠老师或同伴的助力拉长韧带、肌肉的练习如：依靠同伴的助力帮助逐渐提高后踢腿或前踢腿的动作幅度如：依靠同伴的力量来保持高举腿的最大幅度我们通常提倡把这两种方法结合起来，既有动有静，动静结合这两种方法学员可以靠自己完成，也可以借助同学的力量帮忙完成一般来说，我们主张先开始静力拉伸训练，把全身的韧带拉松后再进行动力拉伸训练，例如踢踢腿等，这样一来，全身就会彻底活动开了，这两种方法可谓是相辅相成

从我多年从事舞蹈教学上看，低年级舞蹈教学应重点加强柔韧素质训练这对舞蹈学生而言，柔韧素质是舞蹈学习成绩提高所必须首先具备的若能在低年级的舞蹈教学中把抓形态、基本技术和发展身体全面素质协调起来，赶在青春期前，为学生打下全面的、牢固的素质基础，特别是柔韧素质，无疑对以后的舞蹈教学会有很大的帮助