舞蹈老师必须要懂自我保护！

舞蹈老师们每天上很多课，晚上回到家里是不是经常感觉嗓子要裂开了呢？一旦出现说话费力或声音嘶哑，不但会影响工作情绪和工作质量，严重者甚至可能威胁老师的职业生命。今天，给各位舞蹈老师推荐九大护嗓秘方，舞蹈老师们保护好你们的嗓子，才能更好的授业传道哦~
第一，平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。需要大声说话可以使用扩音器来帮助。
第二，一天总的说话时间不能超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。
第三，平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡的茶。
第四，注意饮食。舞蹈训练大量流汗后，要多喝温开水，喝冷饮可使血液循环受阻，不利于疲劳的恢复，大量用嗓后应喝些温开水。避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。
第五，不要过度用嗓。不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。
第六，不要过多地清嗓子。因为当做这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
第七，当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。
第八，舞蹈训练时，注意休息，保证睡眠，过度的锻炼会导致身体缺水和失眠，从而导致喉咙沙哑无力。保证一天定量的运动量，同时多吃水果，保证所需维生素。
第九，保持身心愉悦，生气也是会影响嗓子的哦~（网络转载）