怎么样练习街舞?
- 舞蹈知识
- 2018-11-08
- 265
初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示,您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率:
假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60~75%)×195=117~146(次/分钟)。
(注:脉搏测定的方法——以运动时每10秒钟的脉搏数乘以6,得出每分钟的脉搏数。)
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示,您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率:
假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60~75%)×195=117~146(次/分钟)。
(注:脉搏测定的方法——以运动时每10秒钟的脉搏数乘以6,得出每分钟的脉搏数。)
本文由bosco于2018-11-08发表在舞蹈吧,欢迎舞友加入QQ群:685936921。
本文链接:https://wudao8.com/7462.html
本文链接:https://wudao8.com/7462.html
上一篇:谁能指导我一下拉丁舞的跳法?
下一篇:印度舞的来历
舞蹈QQ群
发表评论