谈谈你对有氧舞蹈课程的建议

特别是有氧运动助益更大，不但可预防如浮肿、各种头痛等身体症状，也可预防包括情绪郁闷、紧张等心理疾病。

除了像慢跑、有氧舞蹈等适度的有氧运动外，每周也应做些加强肌力、负重等运动训练。

对于年轻白领女性来说,拓展训练是很有意思的运动项目。既可以增强你的团队精神和自信力,同时也融洽了人际关系。


如果你身体很健康，不妨乘年轻做一些刺激性的运动，如攀岩、蹦极、漂流、滑草等，增加人生体验。

另外，多方面尝试不同的运动，也许游泳、骑自行车、爬山、打球或跑步，可以让充满朝气活力的你，绽放出属于青春的耀眼光芒。

当然，趁早运动，绝对比年到三、四十，身体这里痒、那里痛，才想活动筋骨，更能建立运动习惯。建议你：

1、运动融入日常生活:走楼梯、少坐电梯;把车停离公司远一点;或是提早两站下车，走一段路回家……日常生活中，很多事都可以变成运动的来源。

2、找个伴，一起运动。这一点对那些不喜欢独来独往的女性来说非常重要，因为有个伴可以激发运动兴趣。如果找的伙伴不理想，可以心平气和地向对方解释一下，然后换其他人，或是加入某个不一样的运动团体。当然，如果你喜欢独自运动，也不必勉强。

3、找个适当的运动地点:例如不要离家太远，以免有太多藉口不去运动。或改变运动时的环境。例如，换个音乐，取代平常做运动时的乐曲。

4、做感兴趣的运动：如果对某个运动没兴趣，实在很难持之以恒。所以，绝对要从自己觉得有趣、想尝试的运动着手。

5、要实际:刚开始运动，别把目标定得太高难度。根据自身条件，客观地制定目标,然后逐步提高。

6、休息一下:允许自己休息3～5天，应该有助于重新启动对运动的热情，只是不要把几天拖成几个月。

7、鼓励自己，重新找到快乐:能有个健康的身体是多么幸运的事啊！更别忘了，运动除了促进身体健康，也有助于提升心、灵的喜悦，更能让你拥有好身材。

当你开始任何一项健身运动之前，总会从许多热心肠的人那儿吹来各种风言：你有没有听说，运动会造成肌肉疲劳，结果导致肌肉松弛？“举重？不行！你的肌肉会像石头一样僵硬。”“这种运动？怕是要弄坏你的身体。”等等。

事实上，关于健身，流行着许多似是而非的说法，兹举下列八种：

1、 举重只会使脂肪积淀

一些参与健身的女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只能使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。事实正好相反。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。因此，用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。

2、 出汗越多，减肥就越成功

在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到焦虑和沮丧呢？不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

3、 正式运动前的热身准备没有必要

一些健身者轻率地认定：做不做热身运动无关紧要。这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动，并有利于你的心血管系统。

4、 反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

许多人高兴地想，健身期间可以不用实施讨厌的节食计划了，其实不然，尽管从事任何体育锻炼确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物。事实上，健身者仍然要保持营养平衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食与健身之间保持科学的平衡，才能达到最佳锻炼效果——减去赘肉并改善身体状况。

5、 健腹器可使腹部完美

拥有完美的腹部是如此受到女性的重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材。但是，单纯的健腹运动（包括徒手运动和器械运动）并不能把“大肚子”变小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。

6、 超负重锻炼效果更好

许多女士在手腕和脚踝上戴着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，但过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。

7、 一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且人会变胖

许多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块才会在停止锻炼后的第二周就开始减少，而通过有氧运动，如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少则比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的唯一办法，是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

8、 锻炼一天，休息一天

在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人以此为依据，锻炼一天休息一天。其实，这样做是无益的。你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。

健身“菜鸟”如何选择健身房

专业人士建议健身“菜鸟”们在选择健身房时千万不要被广告所迷惑,只听广告或推销员推销就购买会员证；一定得坚持实地参观实际操作器材再综合本身需要和它的优劣点做整体评估，才不会因一时冲动而白花钱，甚至受骗上当。

对于从未有健身习惯的人而言，评估健身房可从硬件和软件两方面来着手：

硬件：分为设计和器材两方面，设计包括空间采光、空气是否流通等等，由于健身房也属于公共场所之一，因此在空间安排、空气流动，甚至于安全设施方面均必须符合相关规定。

此外，特别提醒空气流通的重要：大多数健身房均位于地下室，如果通风设备不完善，就会妨碍空气流通，反而影响健身效果。充足的光线，宽敞的空间与新鲜的空气，能使你的健身成果加倍，无疑是评估健身房首要的条件。

除了设计，器材、硬件设施也是健身房的关键所在，根据作用力和功能的不同，健身器材可分为两类：

一、中练器材：例如跑步机、阶梯器与脚踏车等都是基本配套。主要功能在消耗身体脂肪。

二、重量训练器材：作用在训练肌肉力量，修饰肌肉线条，依训练部位不同还可分为上下肢、躯干使用等，而不论哪种器材，都必须符合卫生良好，功能正常等条件。

软件：健身器材是健身房的硬体关键，健身教练则是不可或缺的。一位好教练有助于你很快达到理想健美成绩，对健身“菜鸟”更有安抚情绪的作用，因此非慎选不可：

1.执照不可少：在选择健身房时最好注意教练有无专业背景，是否取得执照。

2.健身前必须做完整评估：为了减少意外发生的几率，健身前必须做完整的健康状况评估。内容包括：

健康问卷调查：包括血压测量，心脏功能与骨骼形态测试等；此外是否有运动习惯、是否抽烟、情绪状况与家族病史等个人生活细节也不可忽略。

3.身体适能评估：诸如身体柔韧度测试，皮下脂肪比率、肌力、爆发力等等。

在进行上述测试之后，一位负责的健身教练还会根据你的需求，与你面对面订一分适合个人的健身计划书。总之，唯有专业细心、考虑周详的健身教练，配合功能良好的健身器材，才能确保你有兼具效率和健康的健身房之旅。

所以，好好享受每个伸展、每个步伐吧！