如何克服改正舞者的不良身体习惯——圆肩驼背

舞蹈专业学生和职业舞者经过多年的舞蹈训练有可能会养成一些不好的身体习惯，我们将逐一列举几种常见的坏习惯以及克服这些毛病的方法。这些不好的习惯可以通过努力得以改善，最好是在他人的监督之下，有意识地改正。

舞者不良身体习惯——圆肩驼背
    年轻的舞者在青春发育期容易形成圆肩。“身体拔高的速度令他们感到吃惊，甚至无法适应直立身体、抬头挺胸后的身体高度。”当然圆肩的原因有时也来自内心，是一种缺乏自信的表现。“圆肩驼背是一种缺乏安全感的标志，像是要把自己隐藏起来。” 

克服方法：
●俯卧在地板上，手心向下，脸向下，双手放于身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
●呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。开肩时将身体视作一个整体，前与后，像一个大大的“V”字，从耻骨部位呈扇形散开。沿着锁骨的方向和轨迹，用手指感受它的延伸。

方法/步骤
挺胸转身双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举，然后身体缓缓地向右后方转动，再向左后方转动，反复各做30-50次。
双手托天自然站立，双手手指交叉，掌心向上，吸气的同时，朝头顶做托天动作，抬头挺胸，并提起脚后跟，然后一边缓缓吐气，一边放下双臂，反复做20-30次。
身体拱桥平躺在床上，以头和脚为支持点，把身体拱桥似的撑高，停留15秒后，将身体躺平，反复做20-30次。
提拉肩胛身体自然站立抬头，双手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸气，然后慢慢呼气放下双臂，反复做30——50次。
俯卧提重锻炼前先取俯卧位，趴在与肩同宽的长凳上，两手下垂，用最大力气提起重物，测试一个提拉时背肌的最大负重量。 注意事项以初次测试的最大负重量的30%作为开始练习的重量，每天做10次俯卧提重，每周5天。随着背伸肌和双臂肌力的增强，每练习1-2个月后重新测试最大负重量，再按30%确定以后的练习重量。直到你驼背纠正过来。最后需要提醒大家的是，坚持最重要哦，每天时刻提醒自己注意自己的姿态是不是符合标准要求。相信不久你就会发现自己惊人的变化。