从解剖学考察:芭蕾形体训练的科学性
- 舞蹈知识
- 2018-11-08
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从解剖学考察,芭蕾形体训练的科学性也是确实的。
骨盆是脊柱的基座,如果要改变弯腰驼背姿势的的姿势,就要减小骨盆的前倾。
骨盆前倾与否,是由臀部肌群所决定的。臀大肌松弛的时候,由于重力原因,骨盆就前倾;它紧张的时候骨盆就被向后拉紧而直立。所以,矫正不良姿态的关键之一,是使臀部肌群紧张起来。
芭蕾形体训练可以达到这个目的,我们可以比较以下。自然状态下脚是前后方向的,人体的支撑面是比较大的一个梯形(见图3),支撑面越大稳定性越好,臀大肌也越容易松弛。芭蕾形体训练时确要求双脚向外打开180度,这样支撑面被缩减为一个长条(见图2),这样人体的稳定性就差了很多,为了保持自身平衡,下肢及臀部肌肉就不得不紧张起来,臀大肌的收缩使骨盆由前倾变为直立。
此外,芭蕾形体训练还在要领中还特别强调主动收紧臀大肌:双腿向内侧夹紧,收股四头肌,收紧臀大肌。而且还有相应的监督检查措施:两腿间须难以插入手掌,臀部的两外侧肌肉要呈凹进状态。这些要领的都是强调臀部肌群主动收缩,如果都能作到,那么臀部肌群的紧张已经到了相当的程度。骨盆和脊柱的直立是无可置疑的? 成人形体芭蕾,那些看似简单的训练动作,能让我们达到腰背细窄,身材匀称的效果,长期坚持甚至能够培养内在的美感,让精神面貌、气质也发生改变。
训练效果 成人形体芭蕾是那种静静的体力消耗,虽然不会立马就汗流浃背,但却在这慢慢进入训练过程中,体会到由内而外散发出来的韵律感,心情也进入那种物我两忘的境界。多少的不快,郁闷的心境,久坐的疲劳甚至连大腿的赘肉也仿佛跟着缓缓洒落的汗水流走。日子久了,更学到控制自己肌肉的方法,将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去,不仅驼背变得挺拔了,松懈的臀部收紧了……这不正是都市白领最想要达到的境界吗?!因此,成人芭蕾成为许多女性,还有那些想要一圆儿时芭蕾梦的女人们的最爱。
训练要领 扶把,压把,勾绷,开胯,直立……让四肢和躯干都在做着最大限度的圆周运动,体验那种“向上拔”的感觉,成人形体芭蕾相较其他运动最大好处是适应面宽,任何能站立行走的人都可以参加。成人芭蕾的学习并不用像小孩那样需要一定的柔软度,也没有想象中那样难。但是,练习成人芭蕾要耐得住寂寞,成人芭蕾看上去挺悠闲的,一个基本动作反复地做了又做。因此,学习之前,观摩旁听一节课,让自己对此有所了解是必要的。
专业“武器” 1.服装专业舞美设计的练功服。对舞蹈者来说,练功服绝不仅仅是为了漂亮,它们中每一件都有其切实的作用,最基本的要求,是要具有保护作用。紧身衣和紧身裤袜是舞蹈者在练功室最常用的基本练习服,棉和莱卡的结合会同时保有穿着的舒适和足够的弹力。而蓬松的纱裙和华丽的丝缎更多是出现在舞台上。
2.发式发式也是舞蹈服饰的一部分。许多跳芭蕾的姑娘们爱把他们半长的头发在脑后挽成一个髻,这样脖子和头部的线条就显得十分清晰,既美丽又有助于老师纠正动作。
3.鞋是最重要的。在练足尖前,用柔软的薄皮革或帆布制成的芭蕾软鞋是练功时的必备。脚尖舞鞋用以支撑女演员长久地站立和脚尖行走、跑和跳。脚尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增垫棉花、松香或轻质木楦,并在鞋尖上用线缝衲多次而成。对提高和丰富女子舞蹈的技巧和表现力,对浪漫主义芭蕾的轻盈欲飞的仙女和精灵的形象塑造很有帮助。一般有粉色、红色和黑色可供挑选,鞋子须以较紧的包住脚为宜。趾套,则是在练足尖时用。
芭蕾给人一种袒露的、直接的、而又优雅庄重的美感。形体芭蕾的一系列基本动作,都建筑在这一审美的观念上。形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。
地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带,加强腰的柔韧性,增强腿部和后背肌群的弹性和力量。
扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力,从而培养优雅和高贵的气质。
脱把训练难度较大,动作分为手位与脚位的训练,如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比,增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练,主要以原地跳为主,分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练,是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合,既能训练身体的基本能力,也调整了身体的基本姿态,并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。
健身方式的芭蕾,大家习惯称为形体芭蕾。形体芭蕾分为成人初级、中级、高级课程。初级课程着重于提高基本素质和调整姿态;中级课程着重于训练基本舞姿与乐感;高级课程重点训练舞蹈的感觉和对音乐的感悟,大多数动作是以舞姿的形式出现,整堂课是伴随着优美的古典音乐进行的,最后会有一个优美的舞蹈组合。
伴随着悠扬的乐曲声,穿着美丽的练功服,弯腰、踮脚、踢腿、扬腿、旋转,逐渐有了几分芭蕾韵味,开始陶醉在高雅艺术氛围中。
芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容,先从压腿开始,压腿并不只是为了舞姿的优美,它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等,由于踢腿是比较剧烈的动作,所以还有提高力量和减肥的效果。通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等,使身体各部位发展均衡,姿态优美挺拔,同时在优美的音乐伴奏下,提高乐感、陶冶情操,最终达到舞姿与音乐的完美结合。
整堂课都放着悠扬的古典音乐,伴随着教练柔和的口令,我们仿佛沉浸在芭蕾舞演艺的现场氛围中,动静结合,由内而外地控制身体,拉伸韧带,使身体更富有柔韧性、挺拔性。没有观众,可跳动的感觉像是引来了无数羡慕的目光。
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