跳舞跑步岔气该怎么办？如何消除这种痛苦呢？

我们舞蹈、跑步等运动时候，经常会碰见岔气，特别疼，那么如何消除这种痛苦呢？
下面给大家解答一下:岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。
跳舞为什么会"岔气"?常见的原因如下：(1)运动前准备活动做得不够；(2)没有适当活动就突然进行重体力劳动(如搬抬提举重物用力不当)；(3)活动时不会利用深长呼吸，呼吸没有节奏，频率太快，深度不够，使呼吸肌连续过急地收缩，长时间得不到放松；(4)活动前身体过劳、过弱，长期没有参加体力劳动或运动；天气寒冷，大量出汗，体内氯化钠含量过低。有些人甚至偶尔急转身，也可能引起"岔气"。其病理过程主要是胸壁呼吸肌痉挛：肋小头关节和肋横突关节轻微移位，由于吸气时肋骨远端向前上举起，使痉挛的肋间肌受到牵引，遂引起疼痛加剧。
大部分人跳舞会有岔气的经历，痛点在脾或肝的位置。因扭动的动作需要大量供血，当血液大量流向肚子时，保护肚子的敏感层造成了压力，所以你会觉得肚子疼。对身体是没有影响的。那么跳舞岔气怎么办？在这里为大家收集了相当方法：
跳舞岔气采用以下方法消除这种疼痛：(1)及时做深吸气，然后将气憋住不放；患者自己操作时，可握拳由上到下用力捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气。这样重复做几次，可使呼吸肌放松，疼痛就会缓解。
(2)患者深吸气后停住：请别人握拳用力自上而下捶击患侧胸背。这样反复做几次后，疼痛亦可停止。   (3)调整呼吸节律：可连续做数次深呼吸，患者自己用手挤压痛处，疼痛常可减轻。别人操作时，一手按在痛处，另一手放在背侧，两手掌做旋转揉按动作。   (4)可以躺在床上或垫子上，反复滚动数次。   (5)两指用力捏拿内关和外关穴，患者同时不断作深呼吸和左右扭转身躯动作。