漫 谈 国标舞

我从小喜欢跳舞，父亲知道了，虽然不同意我将来做专业舞蹈员，也不允许我学交际舞，但他却请来一位教踢踏舞的美国老师教我跳踢踏舞。可惜自1952年我回国去北大读医科之后，就再也没有跳舞了，直到60岁才有机会在香港学国际标准舞、拉丁舞。当时只为了娱乐，学了以后越发有兴趣，就钻研下去。为克服记性差，每堂课后一定记笔记，勤学苦练，直到现在我仍然坚持练舞。有些同学要我写关于这方面的文章，为此我试谈学国际标准舞的一点体会吧。

我学的国际标准舞是一种艺术性和技巧性很高的舞蹈，它是和旧社会舞厅的娱乐性交际舞性质上是不同的。国际标准舞在大陆称交际舞，香港和外国统称社交舞。它起源于西方，正式名称为Ballroom Dancing，中文翻译为舞会舞。它有悠久的历史，经历了好几百年的演变过程，到1924年由英国皇家交际舞专业教师协会对当时流行的交际舞进行整理，将各种舞的舞步、舞姿、跳法加以系统化和规范化，各种步法都有专用名称，使其发展到一个较高的层次，成为国际性的舞蹈，故称为国际标准舞。它具有文化娱乐的内涵，又有竞赛的特点，由于它常在体育场地比赛或表演，因而又称为体育舞蹈，近年来不少国家把它纳入体育联合会的范畴，听说也将纳入奥运会的比赛专项目之一。世界各国每年都有举行国际性的比赛，体育舞蹈的普及程度及其发展水平，可以从某个侧面看出民族文化素质和面貌。现在中国大陆、香港及全世界多数国家都有从小孩子六七岁开始培养选手，人们也因政府的普及这项而得益不浅。

为动员和鼓励年老的同学学习社交舞，我谈谈跳舞对身心健康的好处，然后再谈谈70岁左右的老人选择哪几种舞才合适，以及如何去学习。

由于国际标准舞的舞步是全世界统一的，所以学会后可以在各个不同的地点和场合的舞会或群体聚会里应用，它是熔舞蹈、音乐、体育于一炉，所以有人说一种有节奏的散步，是一种跟随着旋律节拍而走路的锻炼，是人们容易接受的一种有益活动。以我们现时的年纪已不太适应剧烈运动，因为跳舞必须专心跟随音乐的节奏来做动作，就不会去想到那些不愉快的烦恼，所以是很好的减压及平复心情的好活动。它能强健筋骨，减低患骨质疏松的机会，增加关节活性和柔软度，消耗的热量而减肥，增强心肺功能，促使血液循环，减少患冠心病、糖尿病、高血压及癌症的机会。除了减轻精神压力之外，与朋友们共舞有助扩大生活圈子，增进友谊，使我们的精神面貌改观，生活更丰富多彩，我们的性格变得活泼开朗，热爱生活。

因为舞蹈是艺术，与美感相结合，爱美是人的天性，爱美能养身。实践证明，爱美的老人能增寿，因为美好的心态会延缓衰老，创造永远年轻的精神世界。所以年老人更要打扮美化自己，人老了各方面都退化，包括脑子在内，所以要学点东西才不致迅速退化。有些人平时不爱唱歌也不爱跳舞，现在年纪大了更不想动，实际上越不动，就越不想动，越不想动就越动不了。生命在于运动，活动四肢，会感到浑身轻松，要锻炼才有力气。有些人对跳舞不感兴趣，我认为兴趣是可以培养的。有的人怕羞，我认为社交舞不是给人看的，而是自娱，只要投入音乐，只当旁若无人，自得其乐，跳自己的舞，紧张的心情就会放松。

为普及这项身心有益的活动，香港政府在好几处体育馆内免费教60岁以上的老人学这种社交舞，学这种社交舞的老人也越来越多，每次都超出限额。我们退休后时间多了，应尽量安排时间去参加学习。

国际标准的社交舞从50年代交际舞开始成为国际比赛项目之后，分为两大类，共十个舞种，在民间流传的交际舞跳法是其中的一部分。这两大类是：

(i) 摩登舞(Modern Dancing)系列。它就是当代的标准舞，区别于老式的三步、四步和自由步。包括：

(1) 慢华尔兹(Waltz)，即慢三步。

(2) 维也纳华尔兹(Vienese Waltz)，即快三步。

(3) 探戈舞(Tango)。

(4) 狐步舞(Slow Fox Trot)。

(5) 快四步舞(Quick Step)。

(ii) 另一类是拉丁舞系列。主要源于南美洲的拉丁国家。五个舞种是：

(1) 伦巴(Rumba)，来源自古巴。

(2) 恰恰舞(Cha Cha Cha)，来源自墨西哥。

(3) 桑巴(Sumba)，来源自巴西。

(4) 斗牛舞(Paso Doble)，来自阿根廷和西班牙。

(5) 牛仔舞(Jive)，是从第二次世界大战美国水兵舞吉特巴(Jitter Bug)演变而来。

中国大陆尤其是北京人跳的四平步，就是这种舞，节奏较慢。易学易跳。此外，在民间还流传有布鲁斯 ( Blues ) 即慢四步舞，也就是老式的四步舞，它是十种国际标准舞的基础，但不作为比赛项目。这种慢四步舞，步法缓慢悠闲，的确是有节奏的散步，最适合我们老年人来跳了。初学者也应先学学这种舞，可用来练习音乐节拍和舞步的结合。

虽然国际标准舞具有很高艺术性和技巧性，要学好是不容易的，必须下苦功坚持多年，才能学好。但我们70多岁老人只要以娱乐健身为目的，选其中几种易学的来学就行了。我认为先学慢四步，其次学慢三步，再学点探戈的步法和花样。拉丁舞方面学恰恰和伦巴。有兴趣的话再学一点轻松活泼的吉特巴 ( Jitter Bug ) 。

学会以上六种舞的舞步和简单花样熟练之后，就能在舞会里应用自如了。

如果想学，就要下决心，创造条件，设法找学习的地方。早上晨运时公园或公共场所都有练习这种舞的群体，不妨参加。或参加政府办的免费便宜的舞蹈班，或私人开办的舞蹈班，也可以个别组成一个班，请老师来教，然后分摊学费。也有两个学员请一个老师来教的，那费用就很大了，它是以每小时计费的。我们以健身为目的的，就没必要这样做，如果为了比赛或表演或考文凭，才需要请老师个别教。不论采用什么方法学习，最要紧的是持之有恒，不要半途而废，不然就会全功尽弃，以后想跳舞，又得从头学起了。

由于老年人接受能力和记忆力差，学舞要比年轻人困难。但只要努力，记笔记，勤练习，一样可以学好。因社交舞是男步女步配合起来的舞蹈，所以有男步法和女步法之分，初学者有固定舞伴，尤其是夫妻俩一起学是最好的。没有固定舞伴也可以学好，只要记住自己的舞步就行了。但在舞会里就不必有固定舞伴，可以交换舞伴来作为社交上的活动。如果要表演或比赛才需要固定舞伴来练习。即使在舞蹈方面有天分的人，也必须勤学苦练才能进步，没天分的人，只要努力也一样能学好。

此外，学国际标准舞还要注意的几点是：

(1)着重基本步的训练，所谓脚下功夫练好了，再去跳花样或高难度的技巧，就会取得事半功倍的效果。初学舞的人，多数喜欢学花样而忽略了基本功的训练，我认为要先把基础步法练好才学花样比较稳固，就像建筑房子那样，如果地基没打好，高楼就会倒塌一样。

(2)要学会不同舞系不同舞种的风格，做到学什么像什么。

(3)要注意掌握好音乐和舞步的配合，音乐是舞蹈的灵魂'舞蹈是音乐的再现，学习者要学会听舞曲的习惯，先学会踩上拍子，在舞曲开始以前两个小节，从鼓点声与低音倍士 (Bass)篷篷声中找到拍子才起步。

(4)要多看看社交舞的VCD碟，和参加舞会，使自己有较多的感性认识来作参考，这样，对自己学舞有很大帮助。