【技术技巧】跨不好怎么办:大跨 小跨 趴青蛙训练方法
- 舞蹈教学
- 2018-11-09
- 647
跨不好怎么办? 最好的方法,压!
大跨:背靠墙贴墙下横叉,然后叫别人同时将你的两条腿向墙拉,注意用力要均匀,两腿同时进行,拉进去一点感觉到疼时就停住,保持这个角度待一会,过会疼痛感消失后再拉,直到两腿贴墙!
小跨:面对墙坐下,双腿蹬墙,与墙呈九十度,两天大腿与小腿之间也呈九十度,腰保持直立或躺平,找人同时压你的两个膝盖,注意要逐渐用力,和压大跨一样,疼的时候就停,等疼痛消失再继续压。小跨比大跨难练。
趴青蛙,还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下,屁股贴墙,双腿向上伸直,贴着墙打开横叉,呈“V”字形,慢慢向下直到你的极限,然后呆住别动,多待会,十五分钟为一个时间单位,一天做四个时间单位就够了。
大跨:背靠墙贴墙下横叉,然后叫别人同时将你的两条腿向墙拉,注意用力要均匀,两腿同时进行,拉进去一点感觉到疼时就停住,保持这个角度待一会,过会疼痛感消失后再拉,直到两腿贴墙!
小跨:面对墙坐下,双腿蹬墙,与墙呈九十度,两天大腿与小腿之间也呈九十度,腰保持直立或躺平,找人同时压你的两个膝盖,注意要逐渐用力,和压大跨一样,疼的时候就停,等疼痛消失再继续压。小跨比大跨难练。
趴青蛙,还有平躺空跨。这两个是痛苦比较小的。重点在于耗。躺下,屁股贴墙,双腿向上伸直,贴着墙打开横叉,呈“V”字形,慢慢向下直到你的极限,然后呆住别动,多待会,十五分钟为一个时间单位,一天做四个时间单位就够了。
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