【图解教学】软开度6步训练法 轻轻松松做软妹子

软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合。软功良好的舞者，不僵不板，优雅美观;反之动作难看，不柔美，会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿。所以，专家称：软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素，是中国舞蹈的独特风格。 现在让我们一起走进软开度训练的课堂
一、立： (1)趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。 (2)4 5 6岁的小孩，坚持五分钟左右 (3)7 8岁的小孩，坚持八分钟左右 (4)10岁左右的小孩，坚持十分钟左右 如图：

二、前韧带和膝盖： 坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。 小朋友，3-5分钟 大点的孩子，10分左右 如图：

三、切跨跟： 躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。 如图：

四、开跨： (1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。 (2)大跨 小跨 如图：

五、肩: (1)站在学生的后面把她的肩往上拉。 (2)双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推 (3)趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。 (4)甩肩：双手伸直交替往后甩。 如图：

六、腰： (1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。 (2)拉腰完帮孩子拍拍背 (3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直 如图：

专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”，那是因为人在成年后，骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。
但考虑到孩子在不同年龄段身体发育状况的不同，舞蹈的训练强度以及训练时长也要做出相应的调整，否则不仅会影响孩子的生长发育，甚至酿成瘫痪身残的悲剧。只有科学的教学法，才能保证孩子在享受舞蹈的同时，健康快乐地成长。