舞蹈软开度的训练方法

立：（1）趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。    （2）4 5 6岁的小孩             坚持五分钟左右  （3）7 8岁的小孩               坚持八分钟左右 （4）10岁左右的小孩           坚持十分钟左右  如图：    

前韧带和膝盖：坐在地上，三人一组，一坐一拉一压（勾脚），这个动作有利于前韧带的 拉开，和膝盖的直。                  小朋友     3-5分钟                大点       10分左右 如图：

切跨跟：躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地 面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。 如图： 

开跨：(1) 趴跨，青蛙趴；躺跨   反青蛙趴   压垮；撕跨。    （2）大跨 小跨。  如图：

肩:  (1) 站在学生的后面把她的肩往上拉。 (2) 双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推  (3) 趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。 （4）甩肩:双手伸直交替往后甩。如图：

腰：(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结 合。 (2)拉腰完帮孩子拍拍背  (3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直