基训教学：压横叉的控制练习和注意点

初期练习横叉：先别急~先压青蛙，压大胯小胯，然后开始伸直腿压腿。和压前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是疼痛难忍！！那就在能忍受的最大限度上耗上二分钟。然后再压压，共计十分钟——横叉比较难压，因为韧带都又粗又韧~好好下功夫吧！
横叉控制练习请注意：做到10-30秒的保持（双腿膝部挺直，头和身体一条线，抬头，别低头；以及也不要穿袜子，不然控制不住下压，最好是：光脚、木板地）。
压横叉：别太逼自己，不是猛练就行，要正常心态、科学练习~每天30分钟、试着下，极限挺10秒、然后起来压压腿，再放松运动10分钟，然后再继续下一次~~2个月差不多
开横叉方法其实有很多种，前提是，需要充分热身！（特别是冬季）微微出汗后，开始以下方式的组合练习~：地板练习；正、侧压练习；双人练习；自身90度外力练习；正压腿练习；正踢腿练习。请注意各种方法的节拍、次数、时间。