舞蹈基训中胸腰的科学训练方法（视频）

脊柱胸段因棘突长且斜向下方，其后伸的幅度极小。而舞蹈中“胸腰”动作要做得优美、舒展，不是以胸段后伸为主。胸腰主要依赖开肩——肩关节外旋，胸锁关节打开——肩胛骨后缩，同时要注意头颈部后伸的配合，这样才能使动作更加完美。训练时要求学生体会脊柱一节节拉开，然后再向后一节节弯曲，胸部上挑，如此增大胸腰的运动幅度。胸腰好的演员并不见得其胸椎部的活动幅度大，而是会使用其他相关部位的补偿运动。在胸腰的训练中，不可盲目、一味地追求胸部后伸，这不符合人体运动规律，只会给颈胸段、胸腰段脊柱带来损伤。 

地面胸腰练习 



把杆练习及胸腰练习 


舞蹈演员要想做好“胸腰”动作，一定抓住关键，有针对性地进行训练。该动作主要是通过关节活动幅度增大，提高“胸腰’’的动作质量：所以，压肩——提高肩关节灵活性，增长肩胛内缩肌肉力量，提高夹肌、胸锁乳突肌的伸展性、力量，是训练好“胸腰”的首要条件。
“胸腰”动作容易出现的错误包括：
“梗脖子”——夹肌、胸锁乳突肌没有伸展，过分紧张所致；
胸部挑不上去——肩胛骨没有夹住。