舞蹈的芭蕾训练与“形体美”

舞蹈的形体训练是培养专业舞蹈人才的重要步骤，科学的教材和严格的训练对舞蹈演员的形体塑造至关重要。芭蕾训练之所以作为舞蹈基本教材，是由于芭蕾训练是一种顺应人体结构、功能及特点的科学、周密、系统的训练，这种训练是造就舞蹈人才“形体美”的行之有效的手段和必要途径。

舞蹈是一种人体运动的艺术，它通过演员的形体动作来传情达意。因此，在构成舞蹈艺术的诸多因素中，舞蹈演员“形体美”占有重要位置，而科学的训练又是造就“形体美”的必要途径。

当然，影响“形体美”的因素很多，如遗传、营养与消耗、专业课的训练内容与训练方法等等。之所以选择芭蕾训练作为舞蹈系技术课的教材，正是基于芭蕾训练吸收了人体解剖学、运动力学、生理学、美学等欧洲自然科学的研究成果，成为具有现代科学文化水平，能有效地培养舞蹈演员的训练体系。

人体是一个具有统一活力的有机体，每一个舞蹈动作的完成均需要肌肉科学、规范的用力。而肌肉是由肌束群组成，每一条肌纤束又由上千根肌纤维组成。科学证明，人体肌肉纤维的数量，在出生后的四至五个月内便固定下来，以后不再改变，但通过科学规范的运动训练，肌肉纤维的粗细，可以发生显著的变化。

不同的专业，对肌纤维的粗细有不同的要求；不同的训练内容，对肌纤维又有着不同的影响。体操运动员为了完成各种器械上的推手、腾空动作，必须增粗肌肉纤维的横断面积，做大量的俯卧撑、引体向上等等一系列上肢力量的练习，故而他们的三角肌肉比较发达。而修长、挺拔、匀称则是舞蹈演员理想的身材，芭蕾训练正是塑造这一理想身材的最佳手段。

芭蕾的美最集中的体现在“开、绷、直”上，而“开、绷、直”也正是芭蕾训练的核心。人体的骨骼结构决定了人们在站立时脚尖、膝盖对着身体前方的这一自然形态，而芭蕾的“外开”却要求脚尖、膝盖转向身体的两侧，这是一种符合人体功能的训练。但必须通过正确的、科学的方法训练才能达到的站立位置，这就要求从事舞蹈专业的学生在身体方面要具备一定的专业条件。就以芭蕾脚下一个最基本的位置“五位”为例，一些初学者和个别条件不好的学生在站“五位”时，只是两脚从脚腕子处向外撇开，膝盖仍然向前，使两腿互相扭挤在一起，上身紧张，脖子僵硬，靠挺胸突肚才能站稳，其样子滑稽可笑毫无美感可言，长此以往不但腿会变形、变粗，而且还会造成脚和膝盖的伤病。而正确的五位应该是脚尖、膝盖转向身体两侧，两脚底部除脚弓内侧外均匀地与地面相贴，伸直的两腿互不依赖而又紧紧的排列在一起，两条腿支撑着直立的躯干，这就是芭蕾所要求的“五位”，它给人以挺拔、修长、轻盈的美感。这种艺术效果又来自正确的用力方法。即两脚用力推地板，借用这种推力，伸直的双腿从髋关节处不断的向外转开，同时以脚跟为支点斜上通过人体最长肌肉缝匠肌到它的起点髂前上棘处，从这里向上提拉。这样不断推地、外旋、提拉使两腿充分转开。

综上所述，“五位”的概念应包括脚、腿部位置的外形和用力方法两个方面。在“五位”以外的其它芭蕾动作和造型中，腿部的运动轨迹仍离不开推、转、拉(脚离地时转化为绷、转、伸)这三部分的协调用力。芭蕾训练中几乎90度以上的动作是从“五位”开始又结束在“五位”，“五位”是绝大部分腿部动作的原型，可沿着这个运动轨迹随意使哪条腿伸向前、旁、后所需方向，或双脚离地。我们以一个向前45度的Battement releve lent(升起)为例，当从站右脚在前的五位，做向前的Battement tendu(擦地)时，作为始终保持与地面接触的左腿仍保持原来的动态，右腿在保持原动态的同时，脚跟一面用力向下推地，一面带着全脚向前擦地，一直到脚尖绷直离开地面45度，脚尖离开地面继续向前延伸。双腿反复地按上述运动轨迹运动，这种科学的用力方法，有助于形成芭蕾所需求的线条修长的双腿。

另外，正确的身体垂直位置也是不容忽视的。骨盆是力的垂直线和水平线的中心区交汇点，也是重力的中心区，它对身体的垂直、平衡、稳定起着重要的作用，对于骨盆以上的部位，腰椎、胸腔、肩、头，它起着支撑的作用；对于骨盆以下的腿和脚，它起着稳定的作用。正确的骨盆位置是：将自然状态下前倾的骨盆尽力给予竖直，骶骨向下对着脚跟，腹部肌肉收紧，向上伸展，同时双肩有意识的向下放松。头部的准确位置是在两肩之间颈椎上面，同支撑脚成一垂直线。以上身体的各个部位就像儿童搭积木一样，一个部位一个部位准确地竖直在支撑脚的上方。上述任何身体位置对支撑脚的偏离都将影响身体的垂直和稳定。归根结底，只有掌握了正确的身体垂直位置和正确的支撑力，才能产生高质量的平衡和稳定，才能使舞蹈演员的形体挺拔、舞姿舒展。这种针对性教材的选择，无疑为“形体美”的塑造提供了坚实的理论依据。

芭蕾训练，因其训练方法的不同，效果自然不同，如Gand battement jete(大踢腿)这个动作，动力腿向外擦出，当脚尖到达地面最远点时不停留，继续迅速向长延伸，借助脚与地面的摩擦力以脚尖带动整条腿向外踢出，腿在空中的形态，应在不影响动力腿髋关节正确位置的前提下，较为在地面时肌肉更拉长，脚尖更往远送出；向下落时，绷紧的脚用脚尖在最远点接触地面，然后按规则柔韧地收回准备位。在要求动力腿踢出的速度和力量时，不可忽略动力腿髋关节断开，腿部内侧肌肉最大限度的伸展，使整条腿轻盈有力。同时注意腰、背、腹肌的控制和主力腿的稳定。而往往有个别学生在做这个动作时，不注意膝盖伸直用脚尖带动整条腿踢出，错误地用大腿用力，日久天长，腿只会越练越粗，这时就要注意动作的规格、要领，以及正确的用力方法，不能有一丝一毫的随意性。同时，这种不按要求的随意的训练，只能使肌肉和骨骼做小范围的活动，而不是大幅度的运动，这样只利于肌肉纤维增粗，不利于拉长，同时也非常影响动作的美观。