高中波浪基训

高中舞蹈教案

教学内容：波浪组合“大海啊故乡”

教学目的：1、训练学生3/4拍的节奏感；

2、训练手臂小波浪、大波浪的柔韧性

3、培养学生基本的编排队形的能力

教学难点：1、手臂波浪的连贯性和柔韧性

2、学生自编队形

课 时：二课时

执 教 者：程维佳

教学过程：

一、整队：学生合着音乐，手拉手顺着把杆而行进，音乐结束时，上步摊手，师生问好！

二、基训：1、压腿（选正、旁、后三种压法，压腿主要是训练腿的软度、柔韧性和跨的开度，丰富舞姿技巧）

a、压前腿：身体半侧向里对把杆，单手扶把，把外腿经吸腿之后向上伸直，用脚跟放在把杆上，绷脚外开，另一只手由七位到三位，上身保持正直，对准动力腿下压，用小腹贴大腿里，手去够脚背。

b、 压旁腿：身体半侧向里对把杆，单手扶把，把里腿经吸腿后向上伸直，脚在身体后边，用侧边缘去贴大腿，眼视天花板，手去找脚背。

c、 压后腿：身体半侧向外对把杆，单手扶把，把外腿经吸腿之后向后伸直，抬至把杆，手上三位，向下半蹲主力腿，身体正直，向后找臀。

2、画圈与屈伸的练习（训练腿、腰的肌肉的控制能力，力量从大腿跟一直贯穿到脚尖）

3、点地组合（训练小腿的灵活性，及腿部肌肉的力量，速度及控制能力）

4、腰的组合（训练腰的柔软、舒展、控制能力）

三、波浪组合（音乐《大海啊故乡》）

1、练习6个基本动作，教师讲解并示范

2、安排队形练习

图1

（共8个3拍完成此过程）

基本动作：1拍小撩左腿，左手往7 点方向向上打开，右手往1 点方向向上打开，两 手与肩高；2 3 拍小碎步前进。（作反面同上）

图 2

（共8 个3 拍 完成此过程）

基本动作：1 拍双膝重心往上，左手作平波浪，右手作胸前小波浪；2 3 拍双膝微屈， 脚下小碎步。

图3

（共16 个3 拍完成此过程）

基本动作：1 拍左腿前点地，双手往上抛；2 3 拍双手经过体前到提襟位，兰花指，右腿屈膝，上身向前倾，向右拧身。（反面动作同上）

图4

（共8 个3 拍完成此动作）

基本动作：1 拍立半脚尖小碎步，双膝重心往上，手往3 点方向和7 点方向平推波浪；2 3 拍小碎步，手往上。

图5

（共8 个3 拍完成此动作）

基本动作：相互搭腰。1 拍右腿向8 点方向撩腿；2 3 拍原地小碎步，上身转向2 点方向。（反面动作同上）

图6

（共8 个3 拍完成此过程）

基本动作：小碎步，手腕相靠，作上方小波浪（海鸥式）

3、启发学生自己创编队形，每两个人为一组，想方案，为每一个动作编队形，然后学做老师，指导其他同学按照你的要求做出来。（抽1―2 的方案）

四、结束动作

合着音乐，师生再见！