“骑马舞”四大招牌动作藏陷阱 易“坠马”

马步
动作：半蹲，手腕相搭；左踏一步，右踏一步，左边再连续踏三次，反复交换
解析：半蹲骑马的动作需要屈膝发力，对膝盖的压力很大，持续的屈度会引起关节软骨的磨损、关节周围肌腱和韧带的损伤。对李小姐这样的年轻人来说，此动作不是问题，但对老年人尤其是骨性关节炎患者来说却不适合。横跨式大跳等于是身体的重力冲击单侧膝盖，所以膝盖不好的人和过于肥胖者不能做太多。


甩马鞭
动作：右手上举过头部，手腕随节奏转动，类似扬马鞭动作
解析：做这个动作时，肩部、手肘、手腕、头部、膝关节以及腰、胯均在运动，身体的协调性要求高。应注意的是，李小姐长期伏案颈椎不太好，头部运动时要注意保护好颈椎。


甩腰  运动
动作：手叉腰，腰部及臀部左右来回甩动
解析：剧烈扭腰、猛力甩臀的动作，如果左右摆动幅度过大，很容易伤害腰部肌肉组织和小关节，造成腰扭伤，即通常说的“闪腰”，李小姐就是在这个环节中受的伤。“闪腰”实际上与平时的生活状态和工作状态有非常大的关系，比如长期保持一种姿势不动或有一些需要有很大力量维持的姿势，会造成损伤。因此这类动作不管是年轻人还是老年人都应该注意不要过分剧烈运动。

，《江南style》大有成为中老年“广场舞”大军中的热门曲目之势。“对于长期久坐、 压力大、有抑郁倾向的中青年上班族来说，选择跳‘骑马舞’是一种不错的健身方式。” “但此舞蹈伴随音乐节奏的重复，几个招牌动作的重复频率过高，动作的运动量很大。‘骑马舞’作为中老年人的广场舞显然是不适合的，老年人锻炼身体还是应以舒缓的舞蹈为主。” ，“多数老年人都存在关节退行性病变，在平时的活动中不建议过多地运动关节。这类老年人登山、爬楼梯都是要非常注意的，‘骑马舞’中半蹲、横跨式大跳等动作是用身体的重力冲击膝盖，因此不建议老年人跳‘骑马舞’。”
跳“骑马舞”之前最好做做热身，还要注意时间不要太久，避免局部疲劳引起劳损。