【芭蕾入门基础知识】把上基本动作训练：压腿（图解）

压腿压腿主要训练腿的软度以及胯的开度。

做法：1.      压前腿：面对把杆,并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖（图89）。
2.      压旁腿：身体侧对把杆，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺（图90)。
3.      压后腿：背对把杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直(图91）。

压腿练习准备拍将腿放置把杆上，耗腿一遍音乐。8拍一次：1-4拍下压，5-8拍直起。或1-2拍下压，3-4、5-6拍不动，7-8拍直起。4拍一次：1-2拍下压， 3-4拍直起。达到一定程度时，可将腿搬起（图92、93、94）。

动作提示压腿时，主力腿与动力腿都要伸直，肌肉收紧，后背挺直。压旁腿要开胯，顶臀，收腹。压后腿要收腹，挑腰。