力量素质训练&柔韧素质训练

==================================================================================================================力量素质训练的注意事项 一、力量素质的发展要全面而有所侧重二、力量训练时要全神贯注、念动一致三、力量练习后腰使肌肉充分放松（做一些拉伸放松练习，按摩、抖动，使使肌肉充分放松）四、注意正确的技术动作规格 ================================================================================================================== 柔韧素质的训练方法（动静结合） 1.动力拉伸训练有节奏地通过多次重复同一动作的练习，使软组织逐渐地被拉长，（如踢腿动作） 2.静力拉伸训练-耗当人体软组织缓慢地被拉伸到酸、胀、痛的位置后，停留10秒钟，每天重复15次以上。 *注意事项* 遵循循序渐进的原则，逐步增加负荷量与发展力量素质相结合（过度的柔韧训练会减弱关节的稳固性，而引起关节损伤） ==================================================================================================================  

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