如何防止舞蹈肌肉韧带拉伤的5点小技巧

1、饮食均衡

　　维生素B1(谷类、鱼、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、辣椒)、和维生素E(谷类、蔬菜和坚果)能帮助身体避免肌肉拉伤和其他受伤。保持平衡的饮食或补充能量能降低你受伤的风险。

　　2、热身

　　顺时针、逆时针扭动你的脚踝，活动你的脚背以及其他各种热身活动是防止舞蹈受伤所必须。重要的技巧之一是你热身的速度。

　　3、拉伸

　　将按摩肌肉及拉伸身体的各部位作为热身运动的一步。虽什么事都因人而异，但拉伸身体的各部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受伤的几率。

　　4、补充能量

　　及时补充运动消耗的能量。剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物，补充一定量水，这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。

　　5、慢慢放松

　　跳完之后让身体慢慢恢复平静，就像热身一样重要。练习结束后但不放松，就好像急刹车，会让你在之后的运动中很容易受伤。

　　肌肉拉伤不要怕7个方法避免拉伤!

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　　在前几期关于肌肉拉伤的专题讲解中，Recova已经为大家介绍了何为肌肉拉伤、与韧带拉伤和肌肉撕裂之间的区别，相信大家已经对此有了初步的了解。今天Recova还要针对肌肉拉伤的康复问题展开详细讲解，话不多说，进入正题。

　　首先，在确定自己是肌肉拉伤以后，最重要的问题也随之而来——我们该如何加速恢复呢?

　　急性期处理

　　伤后第一时间内处理的首要目标就是降低拉伤部位的肌张力，使其充分放松。

　　Step1 冰敷。

　　拉伤后，第一步就是用冰袋或者蘸了冰水的毛巾置于肌肉周围，持续10-20分钟。这里的冰敷有两个非常重要的作用：一是迅速降低肌张力，对疼痛起到缓解效果，二是可为鉴别伤情提供帮助。

　　如是肌肉拉伤，急性期的冰敷会在很大程度上缓解拉伤导致的疼痛感，反之，如果没有明显效果，那就要考虑可能是肌肉撕裂了，因此伤后第一时间冰敷是非常重要的。

　　Step2 适当拉伸。

　　冰敷后症状稍有缓解，便可以在无痛范围内尝试肌肉拉伸，持续时间5-10秒，重复5-10次，注意此处务必小心谨慎，切莫大幅拉伸。同时，我们的建议伤后不要吃止痛药，因为疼痛是人体一种非常重要的信号，止疼药很可能使我们无法观察到疼痛的信号。

　　急性期后的处理

　　肌肉拉伤之后，如果受伤部位有肿胀，即说明你可能不适宜再进行运动了，你需要休息并继续对伤处进行冷处理。

　　Step1 首先进行无痛范围的拉伸，要点和上一段相同。之后可以适当加入轻度的有氧运动，比如慢跑或者自行车，但注意尽量不引起疼痛，持续时间不要超过20分钟。最后是冰敷20分钟。爆发力训练之类的就免了，本来肌张力调控就处于紊乱状态，必须等到回复正常后再来。

　　Step2 根据受伤的严重程度对恢复训练做出相应的规划，坚持拉伸和有氧运动，逐步提高训练量。在受伤部位无影响的情况下，合理安排有氧运动，对于肌肉的加速愈合具有良好作用。

　　肌肉拉伤的原因在上期已经作了详细讲解，这里就不再赘述。最后是它的预防，在前几期推送中也反复给大家提了醒，关于肌肉拉伤的预防，你一定要记住这两个最重要的字：热身!热身!热身!(重要的事情说三遍)

　　热身在运动损伤预防中是排在第一位的，它虽然并不能保证完全杜绝拉伤的发生，但它的预防效果无论是从生理还是心理上，都是极其明显的。

　　其次是保证准确的运动姿势。很多朋友留言给我们抱怨踢球的时候某个部位的肌肉会非常酸痛，这很有可能就是运动姿势不准确造成的，因此，为减少肌肉拉伤的发生，保持正确且帅气的运动姿势也是非常重要的。

　　最后，研究表明，在运动时及时补充水分和微量元素，尤其是维生素E和镁元素;热身时候微微出汗就脱掉外套，然后给身体一定时间适应环境温度等方法都可以在一定程度上降低肌肉拉伤发生的频率。