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中国古典舞教学(1)


  一、蹲的练习

  “蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性,这是男、女舞蹈演员掌握技巧所必不可少的条件。不仅跳跃要有弹性,几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时“蹲”还具有增强后背力量的作用。
  教材内容:
  双腿蹲:
  1、小八字步半蹲、全蹲
  2、大八字步半蹲、全蹲
  3、踏步半蹲、全蹲
  4、弓箭步蹲(正、旁)
  5、移动穿掌扑步(男)
  单腿蹲:
  1、端腿蹲
  2、掖腿蹲
  3、跨腿蹲
  4、环动掖腿蹲(旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作)
  教材的组织范围:
  1、“蹲”是离把练习的第一个动作,要求练习时的动作徐缓、连贯。因此,宜采用慢速或中速音乐伴奏。
  2、分别将双腿蹲或单腿蹲中的(2)至(4)项动作组合起来练习。
  3、双腿蹲可与下列动作组合起来:
  大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。
  在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半脚尖。
  蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。
  4、单腿蹲可与下列组合练习:
  单腿前、后下腰。
  踏步旁下腰;大踏步旁下腰。
  蹲后接90度以上的前、旁、后腿,斜探海,后腿侧身等的碾转。
  蹲后接各种单腿变身和90度以上的抬腿环动动作。

(文章作者:徐磊)



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