跳舞协调性差怎么办

　　协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。
　　1、影响协调性因素
　　影响协调性因素有：
　　(1)交互抑制支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。
　　(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。
　　(3)耐力疲劳的出现对精致动作有影响。
　　(4)心智练习心智练习可以提高精神集中力而改善。
　　(5)本体感受器(proprioception)对位置肌肉关节的张力感受。
　　2、协调性训练理论
　　协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。
　　协调性训练法大概有以下九种手段：
　　1、不习惯动作之各种身体练习；
　　2、反向完成动作；
　　3、改变已习惯动作速度与节奏；
　　4、以游戏方式完成复杂动作；
　　5、要求创造性改变完成动作方式；
　　6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；
　　7、改变动作空间范围；
　　8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；
　　9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
　　协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。
　　协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：
　　1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
　　2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
　　3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
　　4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
　　5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
　　6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
　　7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
　　8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
　　9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。
　　此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。
　　当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。
(文章作者：辛小萍)