夏季减肥宝典：有氧舞蹈+弹力带舞蹈操 打造完美体型

  有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

  最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

1、比较流行的有氧舞蹈种类：

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

 

2、有氧舞蹈-拉丁风格

最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

 

  3、方克、街舞风格的有氧舞蹈

方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

 

 4、有氧舞蹈的课程特点?

(1)暖身伸展运动(05-10分钟)

(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟)：jazz、salsa、funk、hiphop内容。

(3)专门舞蹈练习(05-10分钟)：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它能达到塑身效果!

(4)放松和伸展运动(5-10分钟)

5、有关有氧舞蹈的受伤情况及怎么预防

根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，

产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?

产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。

产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?

外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等

内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。

预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?

针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。

  想健康瘦身和科学瘦身的快来哦。有氧舞蹈塑形帮你打造完美体型。看看瘦身新运动，有氧舞蹈，让你拥有完美身材的同时练就你个人魅力!快来加入吧!

 

弹力带舞蹈操

跳舞是随兴快乐的，而且还能让你的体态变得更美哦~现在的女生除了减肥之外最想做的就是保持身材了！舞蹈老师教我们，利用小小的一条弹力带(或者任意一条带有弹力的绳子) 针对想要凋塑的部位做肌力训练，然后只要做到正确和持之以恒，短短的一个月你就能看到很明显的效果了哦~！

  Step1：

双手各持弹力带一端，站直后左脚踩住弹力带中间，让双手合掌交握，下手臂跟地面保持平行。

  Step2：

吐气后双手往上举到下巴处，停留4拍，做的时候手肘一定要夹紧胸口，不然会训练到三头肌，看起来反而会变壮硕，做8~10次后，再换脚一样做8~10次。

  Step1：

  侧坐在地上，右手手肘放在肩膀正下方，五指张开平放在地上，屈膝让大腿与小腿间的膝内侧角度呈90度，弹力带对摺后套住双脚，用左手拉住弹力带预备。

  Step2：

吐气时用侧腰的力气把脚抬高，停留约5个呼吸后慢慢把脚放下，重复8~10次后再换边操作。

肌力够的人可把脚抬高后，再将膝盖伸直，会更训练到腰部的力量。

  Step1：

坐在地板上并且伸直双腿，将弹力带对摺之后套在脚底，双手各持一端，将下背部挺直，吸气之后将脚背向下压，停留约4个呼吸。

  Step2：

吐气并且把脚背勾回垂直地面，重复约8~10次，可以训练脚踝的力量，穿高跟鞋时走路姿态会更优美。