有没街舞高手帮我计划下 每天的体能改怎么练啊 大概要练多久

倒立是一定要练习的。除此之外，还有俯卧撑、跳绳、仰卧起坐等等。

针对舞蹈的联系，我推荐前两项。（如果你不是学生，每天很难有太多的时间来做锻炼，所以可以减少锻炼种类，选择效果最好的。）

俯卧撑锻炼的肌肉群：大腿、腰、腹、胸部、背部、双臂。
跳绳锻炼肌肉群：小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、背部、大小臂以及颈部。

其中跳绳最好的就是不但可以对肌肉的耐力、爆发力进行锻炼，还可以加强身体灵活性和稳定性，锻炼的时候可以通过尝试多种花样以求达到最好的效果。有助于跳舞时对身体的掌控。

另外每次锻炼不要一次做完了事，要多做几轮，中间短暂休息，这样才能有更好的效果。
拿俯卧撑举例：分3到4轮，没轮做20个，动作要标准，速度不要太快。每轮中间休息30秒到1分钟，这样才能达到最好的效果。（双手分的与肩同宽时，胸部外侧肌肉锻炼效果比较好。 随着双手支撑点间距离缩短时，会加大对胸部内侧肌肉的锻炼效果）