芭蕾与肌肉

芭蕾与肌肉（一）对身体中轴的控制，涉及较多部分的肌肉，而相对人体最薄弱最难控制的是身体的中段，我们从身体的中段说起。 人体最薄弱的部分是人体的中段，腰腹部。从骨骼构造上看，上有肋骨，下有骨盆，而连接两者的仅仅是一条脊柱。但人体的中段却承担了无比重要的任务。它是连接上下身的枢纽。俗话说“千斤力自腰间发”，如果这一部位没有力量，人体的运动能力将大大减弱。这一部位的肌肉就尤为重要。 腹背肌运动员都需要强大的腹背肌力量，而芭蕾舞演员也同样要强化腹背肌。腹背肌对于中轴的稳定、直立起着决定性的作用。腹背肌一前一后，向两扇夹板保护中轴直立，同时千万不要忽视腹斜肌的作用，它就象连接这两扇夹板的横轴，从两侧保护固定身体的中轴。在芭蕾训练中，时刻使腹背肌参与工作是关键所在。腹背肌上下拉长，前后平衡收紧，腹斜肌从两侧左右固定，是稳定中轴的首要。事实上专业的芭蕾舞蹈训练，在把上的第一步训练就是站立，也就是使腹背肌参与工作的直立训练。这是必不可少的。 
芭蕾与肌肉（二）芭蕾舞演员对身材的要求近乎苛刻，保持修长的身形，同时又需要强大的肌肉力量，来完成一个个高难度的动作。显然过于发达的肌肉对芭蕾舞演员来说简直是个灾难，那就只能通过科学的训练方法，避免肌肉体积过于粗壮，同时又不断的提高肌肉的质量。 芭蕾舞演员最不希望发达的，或说对芭蕾舞演员最无益的肌肉，莫过与斜方肌了。斜方肌位于肩部与颈部的连接处，它对颈部的支撑保护起到重要的作用。 拳击运动员的斜方肌都锻炼的很发达，因为这样能极大的保护颈部在击打中减少伤害。 而芭蕾舞对演员的审美，要求脖子修长，这样才能配合身体的整体线条，形成修长挺拔的体态。如果斜方肌发达，无疑会破坏脖子的形态，使得脖子粗壮，与身体线条不成比例。并且也会造成身体紧张不够松弛的视觉印象，直接影响动作的表现力。 哪些动作会造成斜方肌受力紧张呢？肩部运动，肩部的动作会牵连斜方肌受力紧张。尤其是耸肩，多次耸肩就会感到斜方肌酸涨，如果希望拥有强大的斜方肌，那么经常负重耸肩，不久就会拥有拳击运动员那样结实粗壮的脖子。 由此我们认识到肩部用力会使斜方肌紧张受力，而在舞蹈中手臂的动作又是不可分割的部分，手臂与身体的连接点是肩膀，那在手臂动作时难道不通过肩膀吗？不用肩膀发力怎么能抬手举臂呢？是的，避免不了要通过肩膀，但我们可以运用其他部位的肌肉力量来分担肩膀发力，尽可能的使肩膀被动随从用力，而不是主动发力，甚至完全松弛。那该用哪个部位的肌肉来承担这份工作呢？背阔肌。在下一节我们就来谈谈背阔肌。 芭蕾与肌肉（三）背阔肌位于人体上背部，是人体中面积最大的肌群，是人体重要的肌肉。许多运动都需要背阔肌的参与才能完成。引体向上、俯卧支撑、提、拉、推、抱等等动作都需要背阔肌的力量。发达的背阔肌可以锻炼的像一面扇形，使人体呈现出倒三角型。 是健美运动员追求的目标，是强壮、力量的表现。 芭蕾舞演员追求修长的身形，过于发达的背阔肌不适与芭蕾的审美。但在芭蕾训练中运用背阔肌的力量却是必须掌握的。从站立开始，就应学习运用背阔肌的力量，直立稳定躯干。并运用背阔肌的力量支配手臂的运动。在芭蕾训练中背阔肌就象一面大帆，边缘向外扩张，使整个上背饱满受力。有效稳固脊柱，保持稳定平衡。同时解放肩部，使肩部松弛自如，手臂动作更灵动舒展。 虽然芭蕾舞演员不需要过于庞大的背阔肌，但对于背阔肌的力量却应予以重视。通过掌握背阔肌发力来控制上身动作。使体态挺拔饱满,动作稳定有力,表演松弛自如。 
芭蕾与肌肉（四）肌肉的体积与肌肉的力量不是绝对成正比的。也就是说庞大的肌肉不见得拥有巨大的力量，而提高肌肉力量并不一定会使肌肉体积增大。获得肌肉体积与获得肌肉力量，取决与不同的训练方式。 最好的例子是著名的李小龙。李小龙的肌肉围度很小，与健美运动员相比甚至可说是“瘦弱”，但他拥有惊人的肌肉力量。他的负重深蹲重量达到惊人的295公斤！而他自身体重只有64公斤！他的重拳力量达到350磅!拳王泰森重拳力量达到495镑，而泰森的体重接近106公斤。这说明增强肌肉力量与增大肌肉围度是由不同的训练方式决定的。 在正确的方式下练习芭蕾， 身体的肌肉力量能得到均衡的发展，心肺功能也会得到改善提高。而芭蕾独特的直立、转开、绷脚、延伸的训练方法，对肌肉走向、肌肉线条有着积极巨大的影响。 回到中轴的稳定这个话题，又要提到李小龙。李小龙的腹背力量，可以说是他身体最强壮的部位，几乎无人能敌。他创造的“升旗”动作，至今没几个人能完成。李小龙认为力量的源泉产生自身体的腰腹，并且是上下身力量传导、连接的重中之重。他尤其重视腹背力量的训练，能连续仰卧起坐达到1000次！ 我认为芭蕾舞演员同样应高度重视腹背力量的训练，只有强大的腹背力量才能使上下身的力量贯通传导，同步协调。身体的稳定才能有保证。 需要特别指出的是对腹斜肌的重视。腹斜肌的力量在旋转中起到重要作用，尤其是空中的跳跃旋转、翻腾变身。腹斜肌的力量对动作的完成都起到至关重要的影响。看看体操、跳水、跳高、跳远这些项目的运动员，强大的腹背肌、腹斜肌有多重要，在他们身上一目了然。