舞者如何自测身体柔韧度?
- 舞蹈知识
- 2018-11-08
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1肩不仅是肩关节的可动区域,腕、胸的肌肉等柔韧性也可测定。方法:站直,左右手分别向背中央靠拢,在肩胛骨中央两手指会合。分别测出左右手指重合情况,重合越多越好。
2 腰、背:一只脚底贴紧墙壁,坐在地板上。另侧腿膝弯曲向外侧倒下,直至贴紧地面,脚底靠紧伸直的大腿内侧。在这一姿势下,上半身向前弯曲测定脚尖与手指间的距离。身体与腿之间的角度越小越好。
3 大腿前侧:两人一组,趴在地板上。尽可能地将自己的膝关节向上弯曲,不能再弯时请同伴帮助往下压,直到有疼痛或不适感觉时为止。
4大腿内侧:两人一组,两腿伸直仰卧。然后由同伴按住一条腿的膝盖,使之不会在中途弯曲,接着慢慢提起另一只脚的后跟,直到有绷紧感。
5小腿:呈直线跑的姿势,将体重慢慢放在前脚上,脚后跟不离地面,身体向前倾斜。
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