分享给阿姨们：中老年跳舞的6点重要提示

1选择时间如果中老年人喜欢在清晨去跳舞，在跳舞前最好最好喝杯温开水，能促进血液循环的作用。而且早饭后40分钟左右再开始跳舞，较为适宜晚上六点以后尽量不要再跳比较剧烈的舞蹈，因为太过兴奋会会影响睡眠。年长的学员如果在跳舞后出现气喘嘘嘘、汗流浃背、肌肉持续酸痛等情况，也不要认为那是最佳状态，很有可能已经属于运动量过大，时间久了就是运动过度，体力透支，反而对健康不利。

2选择场地尽可能避免在车辆频繁过往的路旁，立交桥下等汽车尾气排放较多的场地跳舞，也不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流畅，人员较少的舞场，最好是到通风条件好的专门舞蹈教室。虽然这样会产生一些费用，但避免了恶劣环境对身体健康产生直接的不利影响。

3选择教师对老师的选择可以从几个方面考虑：一是初学者不要选择年纪太轻的专业演员做业余舞蹈的老师，因为他们自身舞蹈水平较高，很容易做出高难和复杂的动作，对业余舞蹈爱好者来说虽然对老师很是欣赏，但是难以模仿。业余舞蹈主要是以健身和休闲为主，不是以表演、展示为主。是满足自己的爱好，学着轻松快乐，而不是以此为生。男、女学员尽量分开学习，而且最好是女教员教女学生，男教员教男学生。这样男生有男性美感，女生有女性魅力。建议大家最好选择有5年以上业务舞蹈教学经验。10年以上业余学习舞蹈并既有美感又有教学经验的业余爱好者，后者的优势是他们更能了解和把握业余学习舞蹈的特点。其实，活跃在众多舞蹈社团中的教学骨干恰恰是后者。

4选择舞种和班级兴趣爱好才是最持久的动力，所以你自己喜欢什么舞蹈是最重要的。我要提示您的是不要选择对自己身体条件和健康状况有挑战的舞种，一是您选错了舞种您也坚持不下来，就算是坚持着也未必能达到您期望的结果。所以适合自己比超越自己更好。此外所在的班级学员数量一般控制在15到25人为宜。这样既有气氛，老师又能照顾得到每个学员。学员太多时大部分学员只能简单模仿，动作不正确时无法得到老师及时的纠正，养成做怪动作的习惯，时间越久越难以纠正。

5身体条件和健康状况中老年人跳舞要摆正心态，不要太多关注谁身体条件好，谁漂亮，谁该不该在中央位置了，谁有什么毛病了等等。在老师眼里，学员都是一样的，舞姿不同，水平有差距是正常的现象，时间久了就拉齐了。学习舞蹈就是来感悟姿态美、感受音乐美；是来形体美、心里美的，过多关注课程以外的东西会带来情绪的负面影响，也会影响的学习进度和质量。在舞蹈班里，没有年龄、性别、职务、贫富、地位的差距，只有你是否在轻松愉快的情绪中体会到了美、学到了美。

6学习成果有个别学员带着功利心来学舞，虽然也学习了，但真是难以达到真正的效果，有时还会搞得不愉快。因为他们往往是自认为有些基础，总想用最短的时间学到最多的舞。我忠告这样心态的学员：就算你学下来了，但是难以从舞蹈中得到快乐的，因为你太多关注自己，太多专注结果，业余学习舞蹈是个集体活动，享受过程，享受快乐的同时，取得“共同”成果的。太过突出个人或过分挑剔，一定不会受到学员们真诚的友善和持久的欢迎。这就是业余舞蹈的社会性特点之一，融到集体里才会体会到温暖，才会达到学习舞蹈的真正目的。

几点善意的提示我来总结一下以往的专家给我们几点善意的提示：学习舞蹈切勿求快，学习舞蹈要用心去感受，不要苛求柔韧性，舞蹈动作的美不是统一的和唯一的，是可以自由发挥的，用心体会舞蹈的美和音乐的美，自然而然的就会形成特有的舞蹈意识。

再强调一点最后再强调一点：学习舞蹈贵在坚持，舞蹈需要“练”，也需要“悟”;需要有“感觉”，也需要去“感受”。只要能够得到正确练习，一定会让你身心得到充分的满足。（北京市海淀工人文化宫职工艺术培训学校 张晓晶）