【技术技巧训练】平转跑范怎么办？云里前桥如何练？

问：平转跑范怎么办？云里前桥如何练？
回答: 
平转是最基本的旋转。说几个要点：头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的头引导你的转，看哪就会转向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够。跨立住，不能松。两条腿要立直，半脚尖立到头。转时要保持身体的板状！双脚落地点在你的正前方，落脚方向要一致。
前桥：正步站立，左脚前绷点地，双臂与肩同宽平举准备。重心前移俯身向前双手撑地，同时蹬前腿、摆后腿成空中竖叉倒立，前脚落地抬头挑腰呈踹燕形，然后顶肩推手，立腰顶髋起身，收手结束。

练前桥首先要联系倒立，练习倒立中腰部的控制。腿在空中是呈竖叉的。顺序是：左脚撑地，双手在左脚前撑地（注意抬头挺胸），踢右后腿（空中竖叉，注意控制腰），跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

云里：身体直立，两臂上举与肩同宽、左脚尖前点地准备。立腰提气，重心移至前腿时，上体下压、快速用左脚蹬地、右腿后摆，手臂下划向身体两侧分举，使人体腾空。空中抬头、挺胸、挑腰、两腿直膝绷脚前后大分，使形体向前充分展开。落地时，提腰顶髋、手臂侧举，左右腿先后分步落下站稳结束。