舞蹈训练的十二字诀

1. 夹裆 ：夹臀部， 脚板内扣、绷脚踝、夹大小腿、对直腿超深超直，锁紧膝盖。 
2. 上腰 ：收会阴、提臀、收小腹、裹肋后提腰。 
3. 拔颈 ：凹肩胛骨、打开双肩、收颌、后拔颈、颈椎垂直，入天。 
4. 松眉 ：含神展眉、舒展脸部肌肉，微展笑肌。 
5. 搭舌 ：舌尖轻搭上齿龈、气沉丹田,入地。 
6、沉肩。在任何情况下包括举臂时也要压肩拔颈,即使看不见肩膀也要把它压下去,让肩衬托颈部修长，保持肩背圆韵。