钢管舞日常训练中受伤补救指南

　　钢管舞练习者会在日常的健身训练中，不可避免地遭受撞伤或者擦伤，虽然不时的小伤在所难免，但我们可以采取一些措施尽量避免。加强身体力量和技巧训练可以减少不必要的伤害。
　　擦伤和瘀伤
　　瘀伤和擦伤在钢管舞训练中是相伴而来的。躯干上最容易被钢管擦伤的部位是手腕和大腿内侧，多加注意可以使伤害最小化。当练习者的技巧越来越熟练，肌肉力量越来越强大后，被钢管擦伤的情况会随之缓解。
　　延迟性肌肉酸痛
　　延迟性肌肉酸痛是肉眼观察不到的肌肉纤维撕裂，练习前没有充分热身，往往会导致这样的结果。训练前的充分热身，练习刚开始或者快结束时减缓运动速度，即正常速度的10%，可以有效避免延迟性肌肉酸痛。此外，钢管舞爱好者们可以有针对性地训练某块肌肉组织，钢管舞训练强度量力而行，逐级加强。
　　肌肉感到酸痛也暗示着它们正逐渐变得强壮。两三个阶段的疼痛过后，延迟性肌肉酸痛的情况会明显减少。延迟性肌肉酸痛的康复周期是48个小时，因此这段时间内，感到酸痛的部位应避免剧烈运动。
　　正确的拉伸练习、充分的休息和营养丰富的均衡饮食也非常重要。(文章作者：辛小萍)