形体芭蕾正规训练 8~9岁是最佳年龄

资料图
　　学生从几岁开始芭蕾训练最好，他们应按何种进度进行训练，这些虽没有严格规定，但仍有某种通常的准则。8岁或9岁是开始正规训练的最佳年龄，当然，早期训练还可更早些。那个年龄孩子的肌肉松软而富弹性，骨骼柔韧易弯，大脑协调手脚动作的天性尚未消失。
　　最初的训练在于使动作与音乐协调一致，随后就要训练对一名芭蕾舞蹈家来说至关重要的两项素质：平衡和外开。无论舞蹈者做什么姿态，是用单腿还是双腿支撑重心，躯体均须平衡地植于髋部，由支撑腿或双腿擎起身体的重量。这就是为什么“扶把动作”如此重要。平衡训练就走从把杆上开始的。
　　“外开”指的是在髋部不动的情况下，整条腿从髋关节向外的扭转。两腿朝向反方向扭转的姿势，使舞蹈者的腿部获得最大的活动自由，从而可以踢得很高。发展和保持外开，需进行多年的训练。
　　两三年后，就要练更难的动作和姿态。对姑娘们来说，将开始接触脚尖动作。脚趾长得较齐的女孩会发现自己的优越性；而如果谁的一个脚趾特别长，突出在其它脚趾之外，她在练习脚尖动作时就会感到困难。
　　以后几年，动作和姿态的训练逐渐变得更富挑战性，学生将要练习很多类似“阿拉贝斯克”这样的新姿势。但是在此以前，各种重要的训练始终没有间断。学生们做动作时更注重外开，已能离开把杆到中间做动作。对手臂姿态的练习提出了更复杂的要求，舞蹈者要通过胳膊传递自己的感情和某种意味。在保持身体姿势的状况下，两臂从一个位置转移到另一个位置的优美的手臂姿态练习，是一个难度很大的动作。
　　学生们同时还进行增强力量的训练。对一名舞蹈者来说，力量的标准不只是力度，还包括耐力；而且这种力度和耐力在表演中应以非常轻松的表情显示出来。
　　芭蕾是一门艰苦的艺术，训练中肌肉有时会感到酸痛，特别是在初学一种新动作时。但是舞者绝不应该觉得疼痛，如果出现了这种现象，那意味着可能出现了偏差；不是你的姿势不准确，就是你所做的练习对你来说过难。
　　每一节课，每个姿势或每个练习看起来似乎彼此没有什么联系，可是任何一种芭蕾教学法都是按照教学大纲进行的，它们是几百年经验的积累。每一种练习都有它直接的训练目的：或为训练外开，或为锻炼平衡，或为加强脚、踝和腿的力量，或为活络关节，再不就是为强化舞蹈所需的多种素质中的一种。所有的练习都有其存在的价值，甚至它们之间连接的顺序也是十分重要的。
　　上个世纪，意大利和丹麦的舞蹈者以“大踢腿”作为扶把练习的第一个动作，而俄国人却把它放在扶把的最后一个练习。俄国芭蕾舞团的舞蹈家之所以具备有力而苗条的腿，而意大利和丹麦舞蹈者的大腿看起来显得肿胀、粗笨，这也是原因之一。由此可见，即使是练习的顺序在舞蹈训练中也起着如此重要的作用。
　　由于所有的姿势都是经过精心安排的，所以它们可以按照各种顺序连接成组合；它们一个连着一个，在观众眼前呈现出一幅诱人的动态形象。很多舞蹈学校都举办年度演出，招待朋友和亲属。这种演出不光是汇报学生的学习成果，它还是为培养舞蹈家作准备的芭蕾训练的一部分。
　　姿势和练习，不仅是古典芭蕾中的部分，也是最为重要的部分。每种姿势和练习就象拼板游戏中的一块板，单看似乎没什么意义，但把它与其它的板块组合在一起，就能变成一幅美丽的图画。
(文章作者：权静姝)