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形体芭蕾腿部训练:大踢腿


资料图
大踢腿
  大踢腿训练腿的软度和爆发力,增强腿部肌肉和后背的力量。
  做法:
  1、正踢腿:正步,单山膀。动力腿经擦地后,快速有力地向前踢起,绷脚用脚背的力量,勾脚用脚跟的力量,落地时脚尖点地擦回,勾脚可直接收回
  2、旁踢腿:后五位或丁字步,按掌。动力腿经擦地向正旁踢起,绷脚用脚背的力量,勾脚用脚跟的力量,收回同正脚。
  3、后踢腿:一位或八字步,单山膀。准备拍动力腿的腿向前擦出,再经擦地向后踢起。上体略前倾,落地时绷脚点地收回。
踢腿练习
  4、拍一次:第1拍踢,第二排点地,第3拍停,第4拍收。
  5、拍一次:第1拍踢,第二拍收。
动作提示
  大踢腿的动作特点屎踢上去急速有力,收回时轻而具有控制。踢腿的动力在脚上。
  动作时,后背与胯要正,腰有意识的上提。
(文章作者:权静姝)



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