谨记!跳完舞,有些事情不能做,有些事情必须做!
- 舞蹈知识
- 2018-11-08
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舞蹈等运动后 经常犯的一些错误
1错误1:直接蹲坐休息不管是蹲下还是坐下,都是错误的做法。因为健身运动后若立即蹲、坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。
2错误2:喝冷饮这样易引起胃不舒服,甚至腹痛、腹泻。并诱发胃肠道疾病。
3错误3:立即吃饭而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。
4错误4:立即冲冷水澡会导致皮肤毛孔闭塞,肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。
5错误5:吸烟喝酒吸烟不仅不能缓解身体疲乏,还会影响双肺新陈代谢的功能,导致机体缺氧,出现乏力、犯困等不适症状出现。喝酒会使酒精成分更快进入血液,对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。
那么舞蹈后正确做法是什么?
1正确休息运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。
2抖动四肢,简单按摩然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
3舒缓运动比如慢跑、徒手操、放松按摩等,时间没有多大限制,只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。
4加盐的温开水可以再去喝一杯加盐的温开水,补充你排出的水分和所需要的盐分,接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。
5休息后冲温水澡运动过后0.5小时到1小时左右,,水温以37-40摄氏度为宜,时长不应超过15分钟。
快速恢复体力的饮食
1热茶茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
2高蛋白食物人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。
3维生素维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物在尽可能短的时间内处理好,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
4饮用活性水或纯净水水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。
5碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。
6氨基酸饮料适当的饮用含有氨基酸的饮料,补充人体所需的氨基酸。
本文由bosco于2018-11-08发表在舞蹈吧,欢迎舞友加入QQ群:685936921。
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