中老年人冬练 不宜“闻鸡起舞”

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　　冬季不少中老年人依旧“闻鸡起舞”﹐每天早早起床坚持晨练。中老年人冬季锻炼开始时间不宜过早﹐运动强度较之春秋季节也应适当降低。
　　清晨通常是一天中最冷的时间﹐特别是在冬季﹐寒冷的天气会使血管收缩﹑出汗减少﹐导致血液粘稠度增加﹐如果清晨进行较大运动量的锻炼﹐容易导致心脏负荷增大﹑血压上升﹐增加心肌缺血﹑血管堵塞的发生概率。此外﹐由于冬季后半夜气温骤降﹐在近地面往往会出现“逆温层”﹐即越接近地面温度越低﹐不利于空气中污染物扩散。因此冬季过早晨练容易使呼吸道受到刺激﹐甚至引发上呼吸道感染。
　　中老年人冬季晨练时间最好推迟到太阳升起之后﹐锻炼之前应先喝一杯白开水或豆浆﹐最好吃少量食物。热身时间应比春秋季节适当延长﹐可以先做简单的伸展运动或拍打四肢肌肉﹐让身体从惰性状态中逐渐活跃起来﹐锻炼项目也应以动作幅度较小的有氧运动为主。
(文章作者：权静姝)