中老年广场舞，跳40分钟足够

跳“广场舞”既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地跟风跳，就有可能得不偿失。
骨科专家介绍，跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，还能促进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，算下来，有的甚至会跳上两个多小时。对此，专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量消耗，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。
建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；最多跳40分钟，强度以轻度出汗为准；跳完后原地休息10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。


此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时宜穿吸汗的棉质衣服，同时最好带件外套，以防出汗后受凉。生命时报